كل ما تفعله المرأة لإطالة شباب الوجه. إنهم يشترون كريمات باهظة الثمن ومنتجات معجزة أخرى ، ويزورون صالونات التجميل ، ويخضعون لإجراءات مروعة ، وحتى يخضعون لسكين جراح التجميل. كثير من الفتيات لا يعتقدن حتى أن هناك طرقًا أكثر أمانًا لحل المشكلة.
تمارين فعالة جدا للوجه والرقبة. ستعمل على تناسق العضلات ، وشد الجلد بشكل واضح وتنعيم التجاعيد. ويمكنك القيام بذلك في أي مكان: في المنزل أو الجلوس أمام التلفزيون أو في المكتب أو الكمبيوتر. في غضون أشهر قليلة ، وبفضل هذه الجمباز ، سيصبح الوجه شابًا وجميلًا مرة أخرى.
ميزات كفاءة التمرين
جلد الرقبة والوجه حساس للغاية بحيث يجب التعامل معه بحذر شديد حتى لا يجرح أو يمد البشرة. ويعتقد أنه بعد ثلاثين عاما أي تقليديمكن أن تتحول الحركة إلى تجعد جديد. لذلك حفاظا على الشباب لا داعي للتجهم وتحويل عينيك والابتسام بشكل عام.
لكن هذا الرأي غالبًا ما يتم الطعن فيه مؤخرًا. لاحظ جراحو التجميل أن أولئك الذين لديهم عضلات مقلدة متطورة يبدون أصغر سنا. يشمل هؤلاء المدرسين والفنانين ومقدمي البرامج التلفزيونية. يستخدمون الكثير من عضلات الوجه ، لذلك لديهم ملامح وجه محددة جيدًا وبشرة مشدودة.
تعتمد تمارين الوجه والرقبة على بناء التجهم النشط ، وهذا هو سبب فعاليتها. تؤثر الجمباز على الطبقات العميقة من البشرة التي لا تستطيع الأقنعة والكريمات والتدليك القيام بها. بفضل التمارين ، تتحسن الدورة الدموية في الأنسجة وتقوى العضلات ويزداد انتفاخ الجلد ، ونتيجة لذلك يصبح الوجه شابًا وجذابًا. علاوة على ذلك ، يمكنك ممارسة الجمباز في أي عمر: في سن 15 و 60.
التنفيذ السليم
قبل بدء الدورة ، يوصى بالتقاط صورة للوجه بكامل الوجه والملف الشخصي. إذن فأنت بحاجة إلى إجراء مسح رقابي كل 15 يومًا. لذلك ستكون النتيجة بعد الجمباز مرئية بوضوح
من الأفضل أن تدرس أمام المرآة جالسًا على كرسي. حتى تتمكن من تتبع صحة أفعالك
قبل البدء في أي تمرين لشكل بيضاوي للوجه والرقبة ، عليك أن تتخذ وضع البداية. افرد ظهرك ، واسحب كتفيك للخلف وافرد ، واسحب بطنك إلى الداخل ، وشد الأرداف والوركين
أثناء التمارين ثبت عضلات الوجه بيديك. يوصي بعض خبراء التجميل بالقيام بهالجمباز في قفازات قطنية حتى لا تنزلق الأصابع. لكن في الحقيقة من الصعب التحكم والشعور بحركات اليدين فيهم
اتبع التعليمات بوضوح ، حيث أن انتهاك تقنية التنفيذ يهدد ظهور تجاعيد جديدة. لذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيارة خبير التجميل الذي يقوم بتدريس الجمباز الوجهي ، أو مشاهدة دروس الفيديو التدريبي
اعتد ممارسة تمارين الوجه والرقبة كل يوم. المهم ألا تكون كسولاً وألا تأخذ فترات راحة ، فالنتيجة ستكون مرئية في غضون أسبوع. تدرب لمدة 21 يومًا وستصبح تمارين الوجه شائعة مثل تنظيف أسنانك
تحضير الوجه
قبل الجمباز ، من الأفضل غسل وجهك بأداة خاصة ، إن أمكن ، لتنظيفه من الشوائب. بعد ذلك ، يجب وضع الزيت أو الكريم المغذي أو كريم الأطفال. تحتاج إلى الانتباه ليس فقط للوجه ، ولكن أيضًا للرقبة.
عند امتصاص المنتج ، يوصى بتدفئة الجلد بتدليك خفيف. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى التصفيق بقوة أو الضغط برفق على جبهتك ووجنتيك وذقنك ورقبتك بأطراف أصابعك لعدة دقائق. مثل هذا التدليك سيعد عضلات الوجه لمزيد من الضغط ويمنع تمدد الجلد.
الآن يمكنك أن تبدأ الجمباز. في المرحلة الأولية ، ستكون بعض التمارين كافية ، لذا اختر اثنين أو ثلاثة وابدأ. زيادة الحمل وعدد المقاربات تدريجياً
حروف العلة
هذا تمرين بسيط وممتع للغاية لشد الشكل البيضاوي للوجه والرقبة. معنى فيأنك بحاجة إلى غناء أصوات حرف العلة: أ ، ذ ، وأوه ، هـ. في هذه الحالة ، يكون لشد عضلات الرقبة والوجه أهمية كبيرة. كرر هذا الجمباز من خمس إلى عشر مرات.
أبل
قم بإمالة رأسك للخلف ، ووجه ذقنك لأعلى. في نفس الوقت تحتاج إلى شد عضلات الرقبة. لا تغير وضع الرأس ، مع محاولة خفض الفك السفلي كما لو كنت تحاول قضم تفاحة معلقة. من المهم عدم التسرع عند تنفيذ جميع الإجراءات. يجب أن تحاول الشعور بتوتر عضلات الوجه والرقبة. ومع ذلك ، يجب مراعاة الاعتدال ، خاصة في مرحلة الدراسات الأولية. إذا لم تكن قد مارست تمارين الوجه من قبل ، فقم بخمس مجموعات. إذا كانت هناك خبرة في هذا الأمر ، فسيكون التكرار هو الأمثل عشر مرات.
الهندباء
هل تريد عمل الشكل البيضاوي المثالي؟ تمرين "الهندباء" للوجه والرقبة سيساعد في تحقيق هذا الحلم. الإجراءات بسيطة للغاية ومألوفة للجميع. تحتاج إلى تمديد شفتيك قليلاً وإخراج الهواء في نفس الوقت. في نفس الوقت ، يمكنك أن تتخيل أنك تنفخ قبعة منفوشة من نبات الهندباء أو تطفئ لهب شمعة. كما في الحالات السابقة ، يتم توفير خمسة إلى عشرة طرق
الضغط
لأداء هذه الجمباز عليك شد أسنانك بقوة وشد عضلات خديك والضغط على السماء من الداخل بطرف لسانك. يتم تنفيذ جميع الإجراءات في وقت واحد. إذا كان هناك شعور بالتوتر في منطقة الذقن في نفس الوقت ، يتم إجراء التمرين بدون أخطاء. ستكون التكرارات من خمس إلى عشر مرات كافية.
قبلة
رغمعمل ممتع ، هذا تمرين فعال للغاية للوجه والرقبة ، من تجاعيد الفم والطيات الأنفية الشفوية. الجمباز بسيط جدا. يمكنك أن تتخيل أن هناك شيئًا أمامك تريد تقبيله. من الضروري سحب الشفاه إلى الأمام وضرب الهواء بجهد. بعد ذلك يجب إرخاء عضلات الوجه وتكرار كل الخطوات مرة أخرى. سيكون من عشرة إلى خمسة عشر نهجًا كافيًا.
بومة
لأداء هذا التمرين بشكل صحيح ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم مع خفض كتفيك. الهدف هو محاولة إدارة رأسك إلى اليسار قدر الإمكان. البوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن تفعل ذلك 270 درجة. عند الاستدارة ، يجب أن تتجمد لمدة ثلاث عشرة ثانية وتضغط على عضلات رقبتك. وبالمثل ، يتم أداء الجمباز على اليمين. يوصى بهذا التمرين من خمس إلى عشر مرات لكل جانب.
يصل إلى الأنف
ربما تنافس الكثيرون مع بعضهم البعض في مرحلة الطفولة في هذا التمرين ، ولا حتى الشك في أنه يشد الشكل البيضاوي للوجه. تقنية هذه الجمباز معقدة وبسيطة. معناه أنك تحتاج إلى محاولة الوصول إلى طرف الأنف بلسانك. لكن ليست حقيقة أداء هذا التمرين للوجه والرقبة هو المهم ، ولكن الجهود التي يتم بذلها. من المهم أن تشعر بشد عضلات منطقة الذقن والرقبة وأن تقوم بكل شيء بوتيرة هادئة. يكفي تكرار الجمباز عشر إلى خمس عشرة مرة.
Bodyflex - البساطة والكفاءة
هذا تمرين تنفس ، وهو جزء من نفس الاسم وتقنية شهيرة تم تطويرها لفقدان الوزن. ستساعد الفصول بشكل عام على تحسين المظهر وتقوية عضلات الجبهة والخدين والرقبة. بفضل الدورة الدموية المحسنة ، يكتسب الوجه لونًا جديدًا.
الميزة الرئيسية للجمباز هي بساطتها. لا داعي لإرهاق نفسك بالتمارين الصعبة. فقط تمرينين للوجه والرقبة يحتوي على تمرين bodyflex في مجمعه. في نفس الوقت ، لديهم طيف واسع من الحركة ، بفضله يتم تدريب العديد من العضلات.
تعتمد التقنية على التنفس السليم الذي يشبع الدم بالأكسجين. لهذا السبب تزداد درجة لون الوجه ، يصبح الجلد متناغمًا ومرنًا.
ميزات أداء bodyflex
بالنسبة لهذا النوع من الجمباز ، من المهم التنفس بشكل صحيح. تحتاج أولاً إلى إطلاق الهواء من الرئتين ، ثم أخذ نفس عميق. مرة أخرى ، تحتاج إلى الزفير من خلال الفم ، ثم سحب المعدة تمامًا. الآن يتم حبس النفس لمدة عشر ثوانٍ ، ومرة أخرى - استنشق. ترتيب العمل مهم جدا لذا من المهم جدا عدم كسره
عند حبس أنفاسك ، تحتاج إلى تدليك نقاط الوجه: حول الشفاه ، وتحت العينين ، وبين الحاجبين ، وما إلى ذلك. في هذه الأماكن ، تحتاج إلى الضغط قليلاً بأطراف أصابعك ، ثم تحريرها. تتم كل هذه الإجراءات أثناء عدم التنفس. تتكرر التلاعبات حوالي عشر مرات لكل نقطة نشطة.
دعونا نلقي نظرة على تمرينين معجزة لشد الوجه والرقبة ، والتي تعد جزءًا من تقنية التنفس وتساعدك على أن تبدو أصغر سناً.
تمرين "الأسد"
هذا العنصر من الجمباز يصحح بشكل مثالي الشكل البيضاوي ، ويزيل التجاعيد حول الأنف والفم ، ويقوي عضلات الخدين وحول العينين. لنأخذ نقطة البداية. افرد رجليك بعرض 30 سم ، ضع يديك على وركيك فوق الركبتين. اخفض الحوض قليلاً ، كما لو كنت ستجلس ، حافظ على رأسك مستقيمة. الآن يمكنك أن تبدأ الجمباز بودي فلكس ، متبوعًا بشد البطن وحبس الأنفاس.
اجمع شفتيك في دائرة صغيرة وافتح عينيك على اتساع شديد ، وحاول رفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. سيؤدي هذا الإجراء إلى شد العضلات تحت العينين تمامًا. الآن يجب خفض الدائرة المتكونة من الشفاه لأسفل ، مما يؤدي إلى إجهاد منطقة الأنف والخدين قدر الإمكان. ثم أخرج لسانك تمامًا دون إرخاء فمك. هذا سوف يقوي عضلات العنق والذقن. في هذا الوضع ، يجب أن تصمد لمدة ثماني ثوان على الأقل. بعد العودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لتقوية عضلات الوجه والرقبة خمس مرات.
تمرين "كشر قبيح"
هنا نفس موضع البداية كما في تمرين "الأسد". عندما تنتهي من المقدمة ، حافظ على ظهرك مستقيماً وحاول رفع فكك السفلي للأمام بحيث يبرز خارج أسنانك العلوية. بعد ذلك ، تحتاج إلى إخراج الشفة السفلية وتمديد الرقبة لأعلى ، وشد العضلات. الآن ارفع رأسك ببطء وحاول الوصول إلى السقف بشفتيك ممدودة. في هذه الحالة ، يجب الضغط على القدمين على الأرض ، ويجب إعادة الذراعين إلى الخلف. عد إلى ثمانية ثم عد إلى وضع البداية. نقوم أيضًا بخمس مجموعات من التمرين.
توصيات
بعد التمرين ، يجب أن تشعر بوخز خفيف أو حكة طفيفة في جلد الوجه والرقبة. يشير هذا إلى زيادة الدورة الدموية في الأنسجة ، مما يعني أن كل شيء يتم بشكل صحيح. إذا لم يكن هناك مثل هذا الشعور فعليك العمل على الأخطاء
لست مضطرًا لمحاولة إكمال جميع التمارين المقترحة للوجه والرقبة في وقت واحد أو تسجيل رقم قياسي لعدد الأساليب. يجب أن تكون الأحمال معتدلة ولكن منتظمة.
بعد الجمباز ، من المفيد القيام بغسل متباين أو مسح وجهك بمكعب ثلج. سيوفر هذا تحفيزًا إضافيًا للأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية في الأنسجة. بعد هذا الإجراء يوصى بوضع الكريم المعتاد على الجلد.
قم بالتمارين بشكل صحيح وستعيد وجهك ورقبتك لمرونتهما السابقة.
