تحلم جميع النساء والرجال أيضًا ببشرة شابة ناعمة. وبطرق عديدة يحاولون التعامل مع التجاعيد الرهيبة التي تذكرنا بالعمر بلا رحمة. اليوم سنلقي نظرة على تمارين لعضلات الوجه والرقبة ، ونتحدث عن بناء الوجه والريفيتونيك ، التي تصنع العجائب ، بدون الحقن والجراحة ستساعد في استعادة الشكل المثالي للوجه.
إذن ، من الذي أنشأ مبنى Facebook؟
من الكلمة الإنجليزية "facebuilding" تعني اللياقة البدنية ، الجمباز للوجه. أسسها الجراح الألماني رينولد بنز. جوهر البرنامج هو تطوير وشد العضلات
تتكون جميع تمارين بناء الوجه من الاسترخاء والتوتر لمجموعات العضلات المختلفة. هذا تدليك داخلي. لكن ، لسوء الحظ ، لا يستطيع الجميع ممارسة هذه الجمباز. من لا يجب أن يمارس:
- الأشخاص بعد الجراحة التجميلية (يحتاجون إلى الامتناع لمدة عامين) وإجراءات البوتوكس ؛
- مرضى ارتفاع ضغط الدم ؛
- أشخاص يعانون من أمراض العصب الوجهي.
لا توجد قيود عمرية. هذا نظام التمرينجيد لأنه يسمح لك بالتخلص من عادة قرص العضلات. بسبب وجود تجاعيد بين الحاجبين ، أخاديد رأسية وأفقية على الجبهة. لذلك ، فإن تمارين الوجه هذه تعمل أولاً على حل المشاكل بشكل جيد ، ثم إرخاء العضلات.
لماذا ترتخي البشرة
لأن مشد عضلاتنا الداخلي يتقدم في العمر ويمتد ، وفي الوقت نفسه ، يتباطأ توصيل العناصر الغذائية ويزداد سوءًا. والعضلات تشارك بشكل كبير في الدورة الدموية. لا يحصل الجلد على الفيتامينات بشكل كامل ، وهذا هو سبب حدوث ترهلات وترهل الجلد والهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين. لكن يمكنك محاربة هذا المرض عن طريق ممارسة لياقة الوجه.
متى ستكون النتيجة مرئية؟
ربما هذا هو السؤال الرئيسي. يجب أن تتم التدريبات باستمرار ، فقط العمل المنهجي والدؤوب هو الذي سيحقق التأثير المطلوب. بدون مبالغة ، في غضون شهرين سوف يتجدد الوجه بنسبة 5-10 سنوات. بعد أسبوعين تتحسن البشرة.
يشتمل البرنامج على أكثر من ثلاثين تمرين. بعد اختيار مجمع مناسب ، تحتاج إلى التدريب ثلاث مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة. الشيء الرئيسي هو عدم تفويت الدروس! لماذا تظهر التجاعيد؟ تتماسك بشرة وجهنا مع بعضها البعض. عندما يتم إجهادهم بشكل مفرط ، يصبحون مترهلين وتحدث التجاعيد ، تظهر الأخاديد المؤسفة. إن تمارين الجمباز المجددة للوجه هي التي تساعد على استعادة وظيفة العضلات.
كيف تبدو عملية التدريب؟
الإجراء مقسم إلى ثلاث خطوات رئيسية:
- اعدادي.قبل البدء بالتمرين من الضروري طبعا تنظيف بشرة الوجه واليدين بالمناديل أو الجل أو الرغوة للغسيل ، مع القيام بحركات دائرية من جسر الأنف إلى الصدغين. وتدفئ عضلات الوجه والرقبة بالتدليك فقط بأطراف الأصابع ، بعمل حركات دائرية لطيفة. لا يمكن استخدام الأشياء المعدنية (الملاعق). قبل التدليك يجب عدم استخدام الزيوت العطرية فهي تسد المسام ومن ثم قد يظهر حب الشباب والالتهابات.
- أداء التمارين. يمكنك فعل ذلك بنفسك أمام المرآة أو مع مدرب ، جالسًا بظهر مستقيم.
- بقية. خطوة مهمة. لا يمكنك المبالغة في الإجهاد. بين التمارين ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة والاسترخاء.
كما ذكرنا اعلاه الشيء الاساسي هو الانتظام
أولاً ، لنقدم بعض النصائح للمبتدئين
يجب أن تبدأ تمارين الوجه بخمس مرات ، وتصل إلى خمسة عشر ، وتزيد من الحمل تدريجياً ، لأن عضلات الوجه رفيعة وصغيرة ، يسهل ضخها. مدة التكرار ست ثوان. نقوم بتدليك الوجه. إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، فسوف تشعر بحرقان طفيف.
الاستراحة المطلوبة بين التمارين. نحن نستنشق شفاهنا ونضغطها ونخرج الهواء ، ونحدث اهتزازًا فيها. بعد الانتهاء من المركب ، ضع الكريم المغذي المستخدم لتعزيز التأثير.
لكن بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل البدء في التمرين:
- مرتين في الأسبوع لمدة شهر. وسيكون الأمر أشبه بالدراسة وليس العمل. يجب مراقبة البق بعناية.
- بعد ذلك ، يمكنك المضي قدمًا وتدرب كل يومين لمدة أسبوع لمدة 15 دقيقة في الصباح والمساء.
- وعندها فقط يمكنك البدء في أداء مجمع Reinhold Benz: أسبوعين لمدة 10-15 دقيقة.
بعد دورة مدتها اسبوعين يجب التوقف والقيام ببعض التمارين حسب الحاجة مثلا في حالة انتفاخ العينين في الصباح. ولا يمكنك العودة للتدريب المكثف إلا بعد 2-3 شهور
الجمباز على الوجه ، وتمارين للوجه ، يجب أن تتناوب مع الاسترخاء والحمام والتدليك. باستخدام نهج متكامل ، في غضون عام يمكنك التخلص من تجاعيد الوجه ، وإزالة عدم تناسق الوجه والتشوهات.
اذن درب عضلات الخدين و عظام الوجنتين
نقوم بالتمارين التالية للوجه:
- ابتسم على نطاق واسع.
- أصلح الابتسامة بالإبهام في الزوايا
- ثم ، في هذا الوضع ، ارفعي زوايا الفم نحو عظام الخد. عد إلى 10. كرر ثلاث مرات.
- تخيل أن هناك كرة صغيرة في الفم ، ولفها في دائرة من خد إلى آخر. 10 مرات أيضا.
بعد ذلك ، ضع في اعتبارك تمارين الجمباز للوجه.
شد الجلد حول العين
للتخلص من الانتفاخ وإزالة الانتفاخات تحت العين وتدلى الجفون والتجاعيد قم بالتمارين التالية:
- تحتاج إلى وضع أصابع السبابة على الزوايا الخارجية للعينين لتلمس الجفن السفلي.
- ورفع الجفون السفلية قليلاً ، فقط لا تمدها. كرر 10 مرات
- الآننصلح الأماكن القريبة من الزوايا الخارجية للعين بأصابعنا. ونفعل نفس عدد التكرارات
إزالة الطيات الأنفية
قم بما يلي:
- ضعي شفتيك في أنبوب ولفظي كلمة "oooo" طويلة.
- ثم ، أمام المرآة ، نلعب جميع أحرف العلة بصوت عالٍ: أوه ، آه ، وهكذا.
- انفخي خديك قدر المستطاع ، وحافظ على الهواء بداخلهما لحوالي بضع ثوان.
- ثم افتح فمك واسعا لتشكيل دائرة
- مع تمديد الفك ، نغلق أسناننا بإحكام.
- شد الخدين.
- ثم نقوم بتضخيمها واحدا تلو الآخر
- ينفخ الخدين ويدفع الهواء وكأنه يدفع للخارج بدفعات قصيرة
الكل كرر 15 مرة. الآن فكر في تمارين بيضاوية الوجه. من السهل القيام به.
اسحب البيضاوي
الشرط الرئيسي هو الجلوس بشكل مستقيم ، وشد ظهرك ، وتقويم كتفيك. إذن:
- إمالة رؤوسنا للخلف
- لف الشفة السفلى خلف الفك السفلي
- شكل بيضاوي بالفم
- ادفع الفك السفلي للأمام قليلاً واسحبه لأعلى.
والبقاء على هذا الوضع حتى يبدأ الشعور بالألم.
منطقة الجبهة الملساء
تعبت من التجاعيد الطولية في هذه المنطقة فعليك القيام بالتمارين التالية:
- ضع يديك على جبينك بحيث تكون الأصابع الصغيرة فوق الحاجبين. ثم نرفع حواجبنا ونخفضها ، وأيدينا كما كانت تمنع ذلك.
- بإصبع السبابة والوسطى اضغط برفق على جسر الأنف وإصلاح العضلة الطولية. ثم نحرك حواجبنا كأننا عابسين
هناك تمارين كثيرة ومن المستحيل وصف كل شيء في اطار المقال. نحن نعتبر فقط القليل. الآن دعونا نتحدث قليلاً عن نظام تمارين Revitonika للوجه ، الذي أسسته ناتاليا أوسمينينا. المبدأ نفسه ، تنظيم الشد والاسترخاء في عضلات الوجه والرقبة. دورة شهرية للصفوف المكتملة
ماذا ستكون النتيجة؟
أثناء التدريب المنتظم:
- سيتم تصحيح الشكل البيضاوي للوجه ، والذقن الثاني سيختفي ؛
- سيتحسن تدفق الدم ، ونتيجة لذلك سوف يتلاشى محيط الوجه ؛
- سيتشكل خط الفك الجميل ؛
- ستختفي التجاعيد والأكياس تحت العين.
التغييرات ستكون ملحوظة بعد بضعة تدريبات. النظر في موانع.
من لا يجب أن يقوم بعمل Revitonics
إذن ، يجب التخلي عن الفصول الدراسية إذا:
- هناك عملية التهابية في الجسم ، وهناك تقرحات على الوجه ؛
- لديه تشوه خلقي في العمود الفقري ؛
- لديه اصابات خطيرة او اصابات في الرأس
- جلد مغطى بالثآليل والحساسية.
- التهاب العصب الثلاثي التوائم
- تفاقم مرض الجهاز اللمفاوي ؛
- يعانون من أمراض مزمنة
- أنت أقل من 18 عامًا.
لتجنب المضاعفات يجب أن تعرف عنها و لكن الأفضل استشارة طبيبك أولاً. يجب أن تتدرب بدقة 10-15 دقيقة في اليوم ، لا أكثر. أفضل في الصباح. بعد شهرين من التدريب ، يمكنك تقليلشدة تصل إلى ثلاث تمارين في الأسبوع. ضع في اعتبارك بعض التمارين للوجه والرقبة.
تنعيم عضلات الرقبة المستعرضة
يجب أن يتم على النحو التالي:
- ضع اليدين على صدره
- نضغط راحة اليد بقوة على الصدر ، نسحب الأقمشة لأعلى
- اضغط على الذقن للرقبة لمدة 30 ثانية
- اسحب الذقن واليدين تجاه بعضهما البعض.
- العودة إلى وضع البداية.
شد العضلات:
- ضع إحدى يديك على صدره. ستبقى بلا حراك
- آخر - على الذقن مع راحة اليد. واسحب رأسها للأعلى
دعونا نفكر في تمرين آخر للوجه.
إزالة الذقن الثاني
ماذا أفعل:
- يجب الضغط على إبهام الذقن
- اضغط بإصبع السبابة على الطيات الأنفية.
- يستنشقون الهواء عن طريق الأنف وينفخون المعدة.
- ثم قم بالزفير بحدة وارسم السبابة على طول عظام الوجنتين.
- وارسم الإبهام على طول محيط الوجه
- ثم أنزل الأصابع برفق وأغلقها عند الغدد الليمفاوية.
هناك العديد من تمارين شد الوجه و الأهم من ذلك اتباع التعليمات بدقة عند القيام بها.
Revitonics للوجه
دعونا نفكر في بعض التمارين للوجه من التجاعيد ، شد البيضاوي:
- من الضروري شد الشفة السفلى بقوة وعدم تغيير موضع زوايا الشفاه. إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح ، فسيكون الارتياح على الرقبة ملحوظًا.
- افتح فمك على مصراعيهتشنج الخدين والذقن. ندفع الفك السفلي إلى الأمام. إجهاد عضلات هذه المناطق بشدة. استرخ.
- قم بعمل لدغة غير صحيحة ، وادفع الفك السفلي للأمام ، وقم بتغطية الجزء العلوي منه. عد ما يصل إلى 10 ثوان والعودة إلى وضع البداية.
- تحتاج إلى غسل يديك جيدًا. لذلك ، سوف تفعل التمرين "الصراخ". نمد الفم ، ونشكل الحرف "O" ونضع أصابع السبابة فوق الأسنان السفلية. لا نثنيهم ولا ندفع الفك بل ينضغطون بسبب شد الخدين
إليك بعض تمارين شد الوجه. التعليقات حول هذه التقنية إيجابية فقط. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح. يتم تنفيذ كل استقبال للريفيتونات في غضون 30 ثانية. هذا وقت كافٍ لخروج العضلة من الكتلة والاسترخاء.
تم تطوير Revitonics في اتجاهين: نحتي وفراغي. الطريقة الأولى تتمثل في التدريب المنتظم للوجه والرقبة ، والثانية تعتمد على استخدام الأكواب المفرغة من الهواء والتي تباع في أي صيدلية.
وفقًا لمؤسس هذه التقنية ، Natalia Osminina ، فإن الشيء الرئيسي هو الشعور بالعضلات التي تحتاج إلى التمرين لتخفيف التشنج. وبعد ذلك سيكون الجلد ناعمًا ومرنًا ومنغمًا. ما عليك سوى العمل الجاد والذهاب نحو هدفك وعدم التوقف أبدًا.