يعرف الكثير من الناس ما هي الثقافة البدنية. لكن ما هي ثقافة الوجه ، لم يسمع بها الجميع. هذه الكلمة لها اسم آخر - اللياقة للوجه. مدرب دولي لثقافة الوجه ، مؤهل ، طبيب تقويم معتمد ، مؤلف كتاب واحد والعديد من المقالات حول هذا الموضوع ، مضيفة قناة "لايف" التلفزيونية وسيدة جميلة فقط ألينا روسوشينسكايا ستتحدث عن التقنيات الرئيسية لطريقتها للحفاظ على الجاذبية والشباب
التعرف على المفهوم
من أجل أن نظل جميلات ونحيفات ، نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. تعمل التمارين البدنية على شد العضلات تمامًا وتساعد على التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة وتزيد من التفاؤل. لكن ماذا عن الوجه؟ بعد كل شيء ، هذه أيضًا عضلات تفقد مرونتها ومرونتها في النهاية. ونتيجة لذلك ، فإن الشكل البيضاوي للوجه "يرتخي" ، وتظهر ذقن ثانية ، وخطوط الشفتين غير واضحة.. فماذا أفعل؟ مثلوللحفاظ على الشكل: تمارين خاصة. التقنية التي تسمح لك بفعل ذلك تسمى "لياقة الوجه". وتجدر الإشارة إلى أن هذا لا يشمل فقط الجمباز الخاص الذي يهدف إلى زيادة مرونة عضلات الوجه وعضلات الرقبة ، بل يشمل أيضًا تمارين للوضع وتقنيات التأمل والتنفس. لكن هذا موضوع لمقال آخر. سنتعرف على تمارين خاصة ونكملها بمساج استرخائي خاص.
المشاكل التي يمكن حلها
النسخة المطبوعة ، التي يتحدث فيها مدرب متمرس عن أسلوب مؤلفه ، تسمى Faceculture. رفع المنزل. ماذا سيمنحنا أداء التمارين التي قدمتها ألينا روسوشينسكايا في كتابها؟ تساعدنا لياقة الوجه:
• إزالة الذقن المزدوجة ؛
• تخلص من تجاعيد الجبهة والوجنتين وجسر الأنف ؛
• النموذج و شد الوجه البيضاوي
• تهدئة الطيات الأنفية ؛
• شد الجفون المترهلة
الأداء المنتظم للتمارين التالية سيساعد في تحسين قوة عضلات الوجه ، وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في أنسجة الجلد ، وتنعيم التجاعيد ، والحصول على بشرة متجانسة وصحية.
نصائح للتنفيذ
غالبًا ما يخطئ المبتدئون. تقول Alena Rossoshinskaya إن الشيء الرئيسي في عملنا هو اتباع نصيحة المدرب بالكامل. اللياقة البدنية للوجه ليست مجرد أداء تمارين معينة ، بل هي مراقبة مستمرة للامتثال لقواعد معينة لتنفيذ هذه التقنية. من المهم الالتزام بالنقاط التالية:
• ممارسة الجمباز أمام المرآة فقط. سيساعد هذا على تجنب بعض الأخطاء عند تنفيذ المجمع.
• تحتاج إلى ممارسة لياقة الوجه بانتظام ، ويفضل مرتين في اليوم: في الصباح وفي المساء. فقط في هذه الحالة يمكن ضمان تأثير ملحوظ في غضون أسبوعين.
• لا يجب أن تكون التمارين مؤلمة. ومع ذلك ، يجب أن يكون ضغط الإصبع على الجلد قويًا بدرجة كافية وملموسًا.
• للتدريب ، يجب أن تختار وقتًا مناسبًا بحيث يمكنك التركيز بشكل كامل على أداء التمارين. يتم تثبيط بشدة أن يتم تشتيت انتباهك عن طريق الأمور الدخيلة. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فمن الأفضل إعادة جدولة التمرين لوقت آخر.
• عند تنفيذ المعقد ، ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام للمنطقة الأكثر إشكالية. لن يؤدي ذلك إلى القضاء على العيوب الموجودة فحسب ، بل سيمنع أيضًا ظهور عيوب جديدة.
• تمرن فقط عندما تكون بصحة جيدة. قد تكون موانع الاستعمال الحمى والضعف ونزلات البرد والتهاب العصب ثلاثي التوائم. أيضا ، لا ينبغي أن يشارك الناس في زراعة الوجه خلال السنوات الأولى بعد الجراحة التجميلية على الوجه.
• تحتاج مناطق المشاكل إلى المعالجة بدقة تامة. لا تفرك بقوة ، اضغط على الجلد ، اضغط عليه في هذه المنطقة. التأثير الأمي عليها لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة
من أين تبدأ
يجب فتح كل تمرين بتمارين خفيفة مريحة. في حالتنا ، سوف يكون خدش الرأس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس والاسترخاء. ثمبأطراف الأصابع ، الفهرس أولاً ، ثم الأوسط ، ننتقل من بداية نمو الشعر إلى أعلى الرأس. كرر 10-20 مرة. لن تساعدك هذه التقنية على الاسترخاء والضبط بالطريقة الصحيحة فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على نمو الشعر وصحته. ننتقل الآن إلى تمارين أكثر تعقيدًا. نفرك الأذنين من أسفل إلى أعلى 5 مرات ونضغط على الفصوص بأصابعك. فيما يلي النقاط النشطة التي تنشط عمل الكائن الحي بأكمله.
إزالة الذقن الثاني
حافظ على رأسك مستقيما ، لا تمد رقبتك. نضغط أصابعنا في القبضات ونضغط عليها بشكل ملحوظ على منطقة الذقن الثانية. كرر 20 مرة. لا تنتهي لياقة الوجه مع Alena Rossoshinskaya لمنطقة الذقن عند هذا الحد. هناك عدة تمارين أكثر فاعلية لإزالة هذا العيب. واحد منهم: ارفع الوجه قليلاً ، اضغط على منطقة الذقن الثانية بمؤخرة الراحتين لمدة دقيقة.
تقوية المنطقة المحيطة بالعيون و الشفتين
رأس مستقيم ، عيون قريبة بإحكام. استخدم أطراف الأصابع للضغط على الجلد تحت العينين في المكان الذي توجد فيه التجاعيد. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم حرر. سيصبح الجلد في هذه المنطقة محمرًا قليلاً. هذا يعني أن النتيجة قد تم تحقيقها. تذكر أنه أثناء التمرين ، لا ينبغي الشعور بالألم. وهنا حيلة جيدة ضد الطيات الأنفية من كتاب "اللياقة للوجه". تشير ملاحظات عملاء Alena Rossoshinskaya إلى أنها فعالة جدًا في هذه المنطقة من الوجه. اسحب الشفاه بأنبوب ، كما لو كنت تنطق الصوت "O". ابق في هذا الوضع لمدة 40 ثانية. كرر 10ذات مرة. لا ينصح بهذا التمرين لمن ظهر تجاعيد حول الشفاه.
لا لتجاعيد الجبهة
رأس مستقيم. ضع أصابعك على جبهتك. حاول تجعده ، وقدم المقاومة بأطراف أصابعك. ابق في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. ثم ارخي جبهتك. كرر 10-20 مرة. هذه التقنية من كتاب "اللياقة للوجه" لألينا روسيشينسكايا ستساعد في رفع الجفون المتدلية والقضاء على التجاعيد التي ظهرت على الجبهة.
تدليك الوجه بالتصريف اللمفاوي كإضافة للطريقة
ما الذي تنصحنا به ألينا روسوشينسكايا أيضًا؟ "اللياقة البدنية للوجه ليست مجرد تمارين ، ولكنها أيضًا تقنيات أخرى ، مثل تدليك التصريف اللمفاوي" ، كما يقول المدرب. تساعد هذه التقنية على التخلص من الانتفاخ في الصباح. وفقًا لذلك ، يوصى بعمل هذا التدليك بعد النوم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف أمام المرآة وأداء جميع الحركات بأطراف أصابعك ، وتدحرجها برفق على وجهك. في هذه الحالة ، يجب أن يكون ضغط اليدين خفيفًا جدًا ، بدون ضغط. لا يمكن تحريك الجلد. تحتاج إلى أداء التمارين على النحو التالي:
• منطقة العنق. من شحمة الأذن نزولاً إلى الكتفين.
• منطقة الذقن. من مركز الفك السفلي إلى الأذنين
• منطقة الخد. من الأنف إلى عظام الخد إلى الأذنين
• منطقة العين. من الزاوية الداخلية للعين إلى المعابد ، ثم على طول الأقواس الفوقية إلى المعابد.
• منطقة الجبهة. من مركز الجبهة الى المعابد
مراجعات من النساء
هناك الكثير من التعليقات حول منهجية ألينا روسيشينسكي وهيكتاب لياقة الوجه. Revitonics هو اسم آخر لمجموعة من التمارين الخاصة التي تهدف إلى الحفاظ على الشباب والجمال. لقد جربت العديد من النساء بالفعل فعالية هذه الطريقة. هناك مراجعات المستخدمين الإيجابية والسلبية. في التعليقات الإيجابية ، يكتب الناس أن مثل هذه الجمباز تصنع العجائب. يتم شد الوجه البيضاوي بعد أسابيع قليلة ، فتبدو البشرة أكثر شبابًا وأكثر صحة. كما أن هناك تعليقات سلبية مفادها أن عملية شد الوجه لم تساعد فقط في القضاء على ترهل الجفون والخدود وظهور التجاعيد على الجبهة ، بل أدت أيضًا إلى تفاقم العيوب.
من الممكن أن يكون هذا ناتجًا عن تمرين غير لائق ، وضغط شديد على الجلد بأطراف الأصابع. يحذر المدربون من هذه التقنية من أنك بحاجة إلى التفكير بعناية في جميع نصائحهم وتوصياتهم.
نظرنا إلى ماهية لياقة الوجه ، وتعرفنا أيضًا على بعض التمارين الأساسية من كتاب مدربة شد الوجه الشهيرة Alena Rossoshinskaya.
