حالة الشعر تعتمد على العديد من العوامل. من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وسليم. بمساعدة نظام غذائي مناسب ، سيكون من الممكن منع تساقط الشعر وتسريع نموه وضمان تألق تجعيد الشعر. تحتاج إلى اختيار نظام غذائي صحي لنمو الشعر. اقرأ المزيد عن هذا في المقال.
منتجات قيمة
يجب أن تكون التغذية لنمو الشعر متوازنة وصحيحة. الأنظمة الغذائية الأحادية ، التي يكثر الطلب عليها اليوم ، ضارة ، لأن بعدها يتساقط لمعان الشعر. يمكن أن تصبح الضفائر هشة وجافة. إذا كان نقص التغذية ثابتًا ، فهناك خطر فقدانها. يجب أن تكون التغذية لنمو شعر الرأس على النحو التالي:
- لتقوية الخيوط وتسريع نموها تحتاج إلى منتجات مشبعة بالحديد والكالسيوم. من الضروري تنويع النظام الغذائي بمنتجات صحية وطازجة. يجب أن تأكل الفاكهة والتوت والخضروات والبقوليات وأسماك البحر.
- يحتوي الشعر عادة على الكيراتين المنتج من البروتين. مع تقييد الأطعمة البروتينية ، تنمو الضفائر ببطء وتتساقط. لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين: الحليب والحبوب واللحوم والبيض.لتحسين نمو الشعر ، لا يتطلب الأمر فقط البروتين ، ولكن أيضًا لامتصاصه ومعالجته بشكل صحيح إلى أحماض أمينية. للقيام بذلك ، تحتاج كل يوم إلى تناول تفاحة واحدة على الأقل ، بما في ذلك الحبوب والمكسرات في القائمة. يجب تناول كبد البقر مرتين في الأسبوع.
- نخالة ، ملفوف ، جزر ، سمك أحمر ، خميرة ، دقيق الشوفان ، ثوم - غذاء مناسب لنمو الشعر ، والقضاء على قشرة الرأس ، وتقوية جذور الشعر.
فيتامينات
التغذية لنمو الشعر الجيد يجب أن تكون صحيحة. هذا يتطلب تناول المكونات التالية:
- فيتامين أ هذا المكون موجود في الجسم "احتياطي". وهو ضروري لتقوية بصيلات الشعر وحمايتها من التساقط وتطبيع إفراز الغدد الدهنية. فيتامين أ غني بالسبانخ والجزر والفلفل واليقطين.
- فيتامينات ب 1تشارك في عملية التمثيل الغذائي ، مع نقصها ، سيكون الشعر جافًا وهشًا. توجد في البيض والطماطم والصنوبر واللحوم. فيتامين ب2مطلوب لتنظيم تفاعلات الأكسدة والاختزال في الجسم. مع نقصه ، سرعان ما يصبح الشعر دهنيًا ، ويفقد لمعانه ويبدأ في الانقسام. المكون غني بالخضار واللحوم والنخالة والكبد. В10ضرورية لتغذية فروة الرأس ، والحماية من الشيخوخة المبكرة. المادة موجودة في الفطر والسبانخ وصفار البطاطس. المكون B12ضروري لضمان العمليات الخلوية. يؤدي نقصه إلى هشاشة الأسنان وجفاف الجلد وتساقط الشعر. فهي غنية بالأسماك والرنجة والسلمون وكبد البقر والكلى.
- فيتامينC. ضروري للدورة الدموية الطبيعية في الجزء القاعدي من الرأس. مع نقص هذا الفيتامين ، يفتقر الشعر إلى التغذية فتتساقط. يوجد فيتامين سي في التفاح ، الخضر ، الفلفل الأحمر الحلو ، الكوسة ، نبق البحر ، الطماطم.
- فيتامين هـ بمساعدته يصبح الشعر ناعمًا ولامعًا. مع نقصه يحدث انتهاك لإفراز فروة الرأس ، ونتيجة لذلك يصبح الشعر جافًا جدًا أو دهنيًا. يوجد البيوتين في الدجاج ، ولحم البقر ، والكلى ، والكبد ، ومنتجات الألبان.
من المهم أن تكون المنتجات طبيعية. على سبيل المثال ، لا تأكل النقانق أو اللحوم المدخنة. يجب ألا تحتوي منتجات الألبان على مواد حافظة. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
ألبان
هذا هو أساس التغذية السليمة لنمو الشعر. تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم والكازين ، وهي ضرورية لتحسين حالة تجعيد الشعر. تم العثور على معظمهم في الجبن والكفير واللبن.
يحتوي الحليب كامل الدسم على الكثير من الكالسيوم ، لكن يصعب هضمه ولا يفضل كل الناس تناوله. في هذه الحالة ، من الأفضل تناول الجبن والكفير والقشدة الحامضة. يستخدم الكفير أيضًا لأقنعة منزلية الصنع.
سمكة
تحتوي أسماك البحر على أوميغا 3 ، وهي الأكثر وفرة في سمك السلمون. يؤدي نقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى جفاف فروة الرأس وقشرة الرأس والحكة وتساقط الشعر.
السمك يحتوي على الفوسفور وفيتامين ب12، والحديد. يُنصح باستخدام منتج مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار. حتى القلي القصير لا يدمرألاحماض الدهنية أوميغا -3. يفضل التحميص بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.
اللحوم
يجب تضمين هذا المنتج في التغذية لنمو الشعر. تشتمل تركيبة الضفائر على الكيراتين والبروتين وتعتبر اللحوم المصدر الرئيسي للبروتين. ينصح علماء الشعر بتناول اللحوم 4 مرات على الأقل في الأسبوع. يُنصح بإعطاء الأفضلية للدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر.
يتم هضم البروتين بشكل أفضل عند الطهي. الطبخ بالبخار مناسب أيضًا. يعتبر الحديد عنصرًا آخر قيمًا في اللحوم. وبه يتم تشبع الخلايا بالأكسجين مما يضمن النمو السريع لخط الشعر
بيض
البيض غذاء لنمو الشعر. يحتوي البيض على العديد من المواد القيمة: فيتامين ب12، أ ، د ، بوتاسيوم ، كالسيوم ، الكثير من البروتين. المنتجات المقلية والمسلوقة ذات قيمة. كل من بيض الدجاج والسمان مفيدان
فول الصويا
أطعمة لنمو الشعر السريع تشمل الصويا. يحتوي على البروتينات والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم. هذه المعادن مهمة ، فهي تسرع نمو الشعر. الصويا يرطب فروة الرأس مما يجعل الضفائر صحية وجميلة.
أكل النخالة و الحبوب
خبز الحبوب الكاملة ، النخالة ، دقيق الشوفان ، رقائق الذرة - غذاء صحي لنمو الشعر وتقويته. تحتوي المنتجات على البروتين والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم.
للمغذيات الدقيقة والكبيرة تأثير إيجابي على نمو الشعر ومظهره وعمومهحالة. ينصح بتناول نخالة القمح كل يوم. تضاف في 1-2 ملعقة شاي. في اليوم
خضروات
الجزر والملفوف من الأطعمة الصحية. يحتوي الجزر على الكثير من فيتامين أ ، مما يجعل الخيوط قوية ومرنة. يعتبر الكرنب مصدرًا للفيتامينات C و E ، اللذان يوفران نموًا سريعًا لتجعيد الشعر ومظهرًا صحيًا.
يفضل أن تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة على البخار. الخضار الخضراء والحمراء غنية بالحديد وكذلك الكالسيوم والبوتاسيوم. لذلك يجب إدراج المنتج في القائمة بانتظام.
فاكهة
لتحسين نمو الشعر ، عليك تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة الطازجة. المانجو ، والخوخ ، وفاكهة الآلام غنية بفيتامين ب3، الذي يحسن تدفق الدم في فروة الرأس.
بلاك بيري والأناناس والتوت والرمان تحتوي على فيتامين ب9، الذي يشبع الجلد والشعر بالأكسجين. يحتوي البطيخ والفراولة والبابايا على الكثير من فيتامين أ. الكشمش الأسود والكيوي والجوافة غنية بفيتامين سي.
الخضر الطازجة
في الربيع ، تحتاج إلى إدخال الأعشاب الطازجة في النظام الغذائي ، والتي تضاف إلى السلطات ، الدورات الأولى والثانية ، المعجنات. يحتوي على العديد من الفيتامينات والحديد والكالسيوم. تعمل المكونات على تطبيع إنتاج الزهم ، مما يحمي فروة الرأس من التأثيرات الخارجية. مفيد البقدونس الطازج والشبت والبصل الأخضر والأعشاب الأخرى.
مكسرات
الأكثر فائدة تشمل الجوز والأرز واللوز والكاجو. وهي مشبعة بأحماض أوميجا 3 وحمض اللينولينيك مثل الأسماك الحمراء. نقص البياناتالمكونات تؤدي إلى جفاف فروة الرأس أو دهونها الشديدة. لكن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية.
مجمعات فيتامين
للتعويض عن نقص العناصر الغذائية ، يتم استخدام مجمعات الفيتامينات. يمكنك شرائها من الصيدلية. العلاجات التالية تحفز نمو الشعر:
- "صالح". تحتوي الأداة على فيتامين ب. وتتكون أيضًا من النحاس والزنك والحديد وثاني أكسيد السيليكون ومستخلصات جنين القمح والدخن والخميرة الطبية. يتم أخذ المركب لتحسين المظهر ، والقضاء على هشاشة الخيوط ، وزيادة مقاومة العوامل السلبية الخارجية ، ومنع الشعر الرمادي المبكر ، والتخلص من قشرة الرأس والحكة. كل هذه الأعراض تبطئ نمو الخيوط. لذلك ، فإن الدواء يحسن حالة الخيوط وفروة الرأس. يُباع الدواء على شكل كبسولات.
- فيتوفال. يتكون المجمع من فيتامينات B و L- سيستين والعناصر الدقيقة والكلي والخميرة الطبية. يستخدم الدواء لفقدان تجعيد الشعر الشديد ، وضعف نمو الشعر. إذا اتبعت قواعد القبول ، فإن تدفق الدم إلى جذور الضفائر يتحسن. هذه العوامل لها تأثير إيجابي على زيادة طول الخيوط. فيتوفال متوفر كبسولات وشامبو وغسول
- صيغة سيدة. يحتوي المستحضر على مكونات طبيعية مفيدة: فيتامين ب ، زنك ، إل سيستين ، جيلاتين. كما أنه يتكون من مقتطفات من طحالب عشب البحر وذيل الحصان وجذر الأرقطيون. هذه التركيبة لها تأثير مفيد على حالة تجعيد الشعر وتقويتها وتقضي على الخسارة المتكررة. يتم استخدام أداة أخرى لنحافة جذع الشعرة. يباع الدواء على شكل كبسولات.
- "خبير الشعر" من "Evalar". تم إنشاء الدواءللأشخاص الذين يعانون من مشاكل الشعر. يتكون المنتج من فيتامينات ب ، ومستخلص ذيل الحصان ، والتحلل التلقائي لخميرة البيرة ، وأكسيد الزنك. يقلل الدواء من تساقط الشعر ويحسن الحجم. متوفر على شكل أقراص وشامبو وغسول وبلسم.
- اليرانا. ينتج هذا الخط من المنتجات البخاخات والأقنعة والأمصال والشامبو والبلسم ومركب فيتامين. تستخدم مستحضرات لتساقط الشعر على شكل منشط للنمو ، للحماية من التقصف والهشاشة.
لا يُسمح بتناول أي مستحضرات فيتامين إلا بعد استشارة الطبيب. يجب عليك أيضًا قراءة التعليمات من الشركة المصنعة أولاً.
قناع
يمكنك استخدام قناع للتغذية ونمو الشعر. الخردل مساعد كبير لهذا الغرض. كما أنه يزيل الدهون الزائدة. لتحضير القناع ، ستحتاجين إلى خردل جاف وزيت نباتي وسكر وماء ساخن (ملعقتان كبيرتان لكل منهما). أولا ، نخلط جميع المكونات ، ثم نضيف الماء.
ضعي القناع ليس على الشعر بل على فروة الرأس. حتى لا تعاني الأطراف من جفاف شديد يتم معالجتها بالزيت النباتي الساخن. الرأس معزول بالسلوفان ومنشفة. احتفظ بالقناع لمدة 15-60 دقيقة ، كل هذا يتوقف على رد فعل فروة الرأس. ثم يشطف بالماء والشامبو. للشعر الدهني ، يتم عمل القناع كل 5 أيام ، وللشعر العادي مرة في الأسبوع. مع الجدائل الجافة ، لا يتم تنفيذ الإجراءات أكثر من مرة واحدة كل 10 أيام.
وبالتالي لتحسين نمو الشعربحاجة إلى منتجات صحية ومجمعات الفيتامينات وإجراءات العناية. النهج المتكامل سيحسن حالة تجعيد الشعر
