ماذا أفعل مع تساقط الشعر؟ لسوء الحظ ، هذه المشكلة شائعة جدًا. لحسن الحظ ، هي حسم أمرها. الشامبو والأقنعة وحدها لن تحل المشكلة. وتحتاج أولاً إلى معرفة السبب ، لأن تساقط الشعر ليس سوى نتيجة. يمكن أن تكون المشكلة الحقيقية هي الإجهاد ، مرض البري بري ، ضعف المناعة ، أمراض مختلفة ، بما في ذلك فروة الرأس. لذلك ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي. يتعامل اختصاصي بحث الشعر مع مشكلات مماثلة ، ولكن يمكنك أولاً الاتصال بمعالج ، وسوف يحيلك بالفعل إلى الطبيب المناسب. هو ، بدوره ، سوف ينصحك بشأن الفيتامينات التي يجب شربها لتساقط الشعر.
بعد تحديد السبب ، يمكن أن يبدأ العلاج. لذا ، ما هي الفيتامينات التي يجب شربها لتساقط الشعر. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الفيتامينات تحتاجها فروة الرأس بشكل أساسي وليس الشعر نفسه.
أهم فيتامين ليس فقط للشعر ولكن لجميع الأعضاء هو فيتامين أ. فهو يساعد على تطبيع عمل الغدد الدهنية ، وزيادة مناعة الجلد ، وتحفيز عمليات التجدد في الجلد ، ونمو الشعر. الاحتياج اليومي من هذا الفيتامين هو 1 مجم فقط. يمكنك الحصول عليها من خلال تضمينزيت السمك الخاص بنظامك الغذائي ، والقشدة ، والقشدة الحامضة ، والكبد ، والكافيار ، والحليب كامل الدسم ، والمأكولات البحرية. يوجد فيتامين أ مهم بنفس القدر في الأطعمة مثل المشمش والجزر والقرع والسبانخ والبقدونس.
يساعد فيتامين إي على ترطيب فروة الرأس والحماية من الأشعة فوق البنفسجية وشفاء الجروح الطفيفة وتقليل الالتهابات. الاحتياج اليومي من هذا الفيتامين هو 15 مجم. يوجد في الزيت النباتي ، الخضار الخضراء ، البيض ، الحبوب ، الكبد ، فول الصويا.
يعمل فيتامين سي كحماية ضد الجذور الحرة ، ويشارك في تقوية جدران أوعية الجلد ، وحماية فيتامين إي من العوامل المؤكسدة. يمكن للجسم الحصول على هذا الفيتامين من الخضار والبقوليات والفاكهة ونبق البحر والكرز وعشب البحر والنعناع والمريمية وكذلك الزبدة والحليب الكامل ومنتجات الألبان وكبد البقر والكافيار والبيض.
نستمر في اكتشاف الفيتامينات التي يجب شربها لتساقط الشعر. تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا ، حيث يساهم فيتامين ب 1 (أو الثيامين) في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. توجد في الخبز ، المأكولات البحرية ، الحبوب ، الخضار (البروكلي ، الهليون) ، البقوليات ، المكسرات ، البرتقال ، الزبيب ، الخوخ ، الوركين ، التوت ، خميرة البيرة ، عشب البحر ، اللحوم (لحم البقر ، لحم الخنزير ، الدواجن) ، الكبد.
فيتامين ب 2 يعزز التمثيل الغذائي في الجسم. المعدل اليومي هو 2 ملغ. تحتوي على الخميرة والخضروات الخضراء والحبوب والبازلاء والكبد والكلى واللحوم والأسماك والحليب كامل الدسم واللبن والجبن والبيض.
فيتامين B3 (أو PP) يعزز الدورة الدمويةالدم ونمو الشعر والرطوبة. يمكن أن يؤدي نقصه إلى تكوين الشعر الرمادي. المعدل اليومي هو 50-100 مجم. يوجد هذا الفيتامين في الكبد ، والخميرة ، والبروكلي ، والجبن ، والجزر ، والتمر ، والأسماك ، والحليب ، والفول السوداني ، والبطاطس ، والطماطم ، والأعشاب المختلفة مثل البرسيم ، والفلفل الحار ، والجينسنغ ، والبابونج ، والقراص ، وأوراق التوت ، والمريمية.
يساعد فيتامين B5 (أو D- بانثينول) على تقوية الشعر واستعادته. توجد في الخميرة والخضروات والحبوب والبندق والقرنبيط والبازلاء والكبد والقلب والحليب والكافيار.
يحسن فيتامين ب 6 الدورة الدموية في فروة الرأس ويمنع ظهور القشرة. تتوافر بكثرة في الخضار والبقوليات والأفوكادو والموز والجوز والملفوف والذرة وكبد سمك القد والأرز.
فيتامين ب 9 (أو حمض الفوليك). المعدل اليومي حوالي 0.3 ملغ. تم العثور على كميات كافية من هذا الفيتامين في الجبن والخضروات والخميرة الغذائية والجبن والأسماك.
يعزز فيتامين ب 10 نمو الشعر ويمنع الشيب. المعدل اليومي هو 100 ملغ. يوجد فيتامين ب 10 في البطاطس والكبد ومنتجات الألبان وخميرة البيرة والجزر والفطر والأسماك والمكسرات وصفار البيض. الكحول والسكر المكرر يدمران هذه المادة
الفيتامينات H و F. فيتامين F لهما نفس القدر من الأهمية ، ويمنع قشرة الرأس وتساقط الشعر ، ويعزز ترميم البشرة والشعر. يوجد هذا الفيتامين في الزيت النباتي وفول الصويا والفول السوداني واللوز والأفوكادو.
يعزز فيتامين H إصلاح البشرة. هم غنيون بفول الصويافاصوليا ، فول سوداني ، ملفوف ، كبد ، خميرة ، طماطم وصفار بيض.
ما هي الفيتامينات التي يجب شربها لتساقط الشعر ، اكتشفنا ذلك. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية الجمع بينهما.
يمكنك أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات. على سبيل المثال ، "Vitrum" و "Complivit" و "Revalid" وغيرها. يمكن (حتى ينبغي) دمج فيتامين ب 1 مع ج و أ. يمكن تقليل سمية فيتامين د مع فيتامينات أ و هـ.تساعد الفيتامينات ب 2 و ب 12 و ج على تحويل حمض الفوليك (فيتامين ب 9) إلى شكله النشط. تعمل الفيتامينات C و B1 و B2 و B3 و B5 و B6 أيضًا بشكل جيد.
