شخص ما لديه صدر خصب وخصر رقيق ، شخص ما لديه أرجل نحيلة بشكل طبيعي وليس بطنًا مسطحًا على الإطلاق - كل النساء مختلفات. لكن الجميع متحد بالرغبة في الحصول على جسم مرن وبشرة ناعمة وأشكال منقوشة. تتمتع المرأة العصرية بإمكانية الوصول إلى جميع أنواع مستحضرات التجميل التي تهدف إلى محاربة السيلوليت. ومع ذلك ، هل هم حقا يساعدون؟ وماذا يجب أن تفعل بجسمك لتبدو مثالية؟ وهذا سيتم تناوله في هذه المقالة
ما هو السيلوليت؟
العدو الرئيسي لجمال الجنس العادل هو الشيخوخة. لا تتمثل مظاهره في التجاعيد فحسب ، بل تتمثل أيضًا في فقدان مرونة الجلد. ونظرًا لوجود طبقة دهنية تحت البشرة ، على شكل مجموعة من الأجسام الدائرية الشبيهة بالهلام ، فكلما كان الجلد أرق ، زاد احتمال ظهور قشر البرتقال سيئ السمعة. أي أن المخالفات المرئية على الأرداف والبطن والذراعين ، والتي يشار إليها عمومًا باسم السيلوليت ، هي الخطوط العريضة للأنسجة الدهنية بسبب انخفاض السماكة المرتبط بالعمر.جلد
السبب الثاني لهذه الظاهرة التي تؤثر سلبا على مرونة الجسم هو عمل هرمون الاستروجين. هذه الهرمونات التي تسود في جسم الأنثى هي التي تمنع الانهيار الفوري للدهون. هنا هو تفسير لماذا يهاجم السيلوليت بشكل أساسي الأرداف من الجنس العادل. لكن هذا لا يعني أن الطبيعة جعلت الحياة أسهل بالنسبة للرجال. بسبب تطور السمنة في تجويف البطن ، فإنهن أكثر عرضة للوفاة من النساء ذوات الأرداف الخصبة.
العضلات مقابل الدهون
لا يمكن الحصول على جسم صلب ومنغم إلا من خلال التمرين. لا كريمات التخسيس ، والتدليك ، والحبوب المنكوبة ، والوجبات الغذائية لبناء أشكال الإغاثة. الأرداف المستديرة ، والبطن المسطح ، والوضعية ، والذراعين المضخمتين ، والصحة الممتازة هي نتيجة النشاط البدني المنتظم.
كل يوم ، تصنع العضلات العديد من الانقباضات. بفضل عملهم ، يتحرك الشخص ويتنفس ويومض. لهذه الإجراءات الحيوية ، تتطلب العضلات 10٪ من إجمالي دهون الجسم. وأين ترسل الـ 90٪ المتبقية؟ الجواب واضح: إلى العمل القسري للأنسجة العضلية ، أي التمارين البدنية. أثناء تمارين القوة والتمارين الهوائية والتغذية السليمة ، يتم حرق الدهون تحت الجلد ، مما يمنعك من تكوين جسم مرن.
يلف - صحيح أم أسطورة؟
تقدم صالونات التجميل تغليف الشوكولاتة والأعشاب البحرية ، مع التركيز على التأثير الجنوني للإجراء ، والذي يوفر التخلص من قشر البرتقال. ولكن إذا نظرنا في هذه العملية معمن وجهة نظر علمية ، اتضح أن جلسة مكافحة السيلوليت المعلنة هي عملية احتيال أخرى على المال.
الحقيقة هي أن صبيب الجلد لا يكاد يذكر. البشرة ليست الأمعاء أو المعدة. إذا استطاع الجلد إيصال أي مواد إلى الجسم ، فسيشرب الشخص من ركبتيه المشبعة بالكحول. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال.
مما لا شك فيه ، بعد اللف هناك شعور بالجلد المشدود. تملأ العناصر الغذائية من عشب البحر أو زبدة الكاكاو التجاعيد الصغيرة على البشرة ، ومن ثم الشعور بجسم قوي. نظرًا لأن رائحة الحلوى تخفف التعب والتهيج ، يمكنك تجربة لفائف الشوكولاتة في المنزل.
كيف تجعل الجسم مرنًا ومنغمًا؟
الأغطية اخترعها الكسالى ، أولئك الذين لا يريدون ممارسة الرياضة. ربما تكون فعالة في الإجراءات الوقائية كوسيلة للحفاظ على مرونة الجلد. ولكن إذا كان الحثل الشحمي (السيلوليت) قد هاجم بالفعل مناطق المشاكل ، فإن التغذية السليمة والرياضة فقط هي التي ستساعد في تحقيق النتائج.
التدريبات الجماعية مناسبة للأفراد النشطين. لكن ماذا عن النساء المشغولات؟ كيف تجعل الجسم مرن؟ في هذه الحالة ، يجب أن تساعد العزيمة. يعد الجري كل يوم طريقة رائعة للتخلص من تلك البوصات الزائدة. في الأيام الأولى ، يكفي 10-15 دقيقة من الركض مع فترات راحة للمشي. عندما تقوى العضلات يجب زيادة وقت الجلسة
Rope هو مدرب منزلي رخيص وفعال. بعد نصف ساعة من القفز ، يحترق 500 سعرة حرارية عليها. كما هو الحال مع الجري خلالالعمل بحبل يشمل عضلات الظهر والساقين والذراعين والبطن.
الروتين اليومي
ثماني ساعات من النوم للشخص البالغ ليس نزوة من الأطباء ، ولكنه ضمان لحالة صحية. تؤدي قلة النوم إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي ، وهو سبب زيادة الوزن. أجريت دراسة حيث تعافى الأشخاص الذين ناموا أقل من 8 ساعات في الليلة لمدة ثلاثة أسابيع في نهاية التجربة بسبب التمثيل الغذائي قصير المدى. كان لديهم ضعف قوي في حساسية الأنسولين وانخفاض في مستوى هرمون اللبتين. أجسامهم المرنة الجميلة ممتلئة بالكيلوغرامات الزائدة.
لذلك ، بعد أن قررت تحقيق شخصية جميلة ، يجب أن تعتني براحة صحية وجيدة في الليل.
ماء
تحدثت أخصائية تغذية معروفة ساعدت مئات الأشخاص في الحصول على الأشكال العزيزة ، سفيتلانا فوس ، عن فوائد الماء في عملية فقدان الوزن. وقد أثبتت ذلك ليس بالأقوال فقط بل بالأفعال. المشاركون في التجربة ، دون التخلي عن عادات تذوق الطعام ، فقدوا 3-4٪ في أسبوعين.
الحقيقة هي أن أسباب زيادة الوزن هي: بطء عملية التمثيل الغذائي ، والإجهاد في تناول الطعام والإفراط في تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية. تم اكتشاف:
- إذا شربت كوبين من الماء على معدة فارغة ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتسارع.
- شرب الماء بعد 30 دقيقة من الأكل يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الحلوى.
- المياه المعدنية مع المغنيسيوم تحارب الجوع الكاذب (خلال المواقف العصيبة). يمنع المغنيسيوم تهيج الجهاز العصبي المركزي.ومع ذلك ، فإن الاستخدام المنتظم لهذه المياه يتطلب استشارة الطبيب.
تمارين القوة
لا يمكن تحقيق الجسم المتناغم بالتمارين الهوائية فقط ، مثل القفز والجري. إن ارتياح العضلات يعطي الثقل أثناء ممارسة الرياضة. تمارين القرفصاء البسيطة التي يمكنها شد عضلات الألوية. للرياضيين المبتدئين ، من الأفضل صقل أسلوب التنفيذ في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب.
لكن يمكنك محاولة أداء القرفصاء في المنزل. الوزن يأخذ 1-2 كجم. اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، والظهر مستقيماً. يجب أن تجلس بالتوازي مع الأرضية ، تحتاج إلى النهوض ببطء ، مع التركيز على كعبيك ، أثناء الضغط على الأرداف. عدد المجموعات - 3-4 مع 15-20 ممثلين.
بين المجموعات ، قم بأداء تمارين الضغط 5-10 مرات. لتقوية عضلات الجسم كله بعد التمارين المذكورة اعلاه ينصح بالامساك بالقضيب لمدة دقيقة مع التحكم بالظهر الذي لا يجب ان ينحني.
الخلاصة: كيف تجعل الجسم مرنًا في المنزل؟
- نوم صحي.
- 8 أكواب من الماء يوميا
- نشاط بدني منتظم: تناوب القلب مع تمارين القوة
- فرك الأرداف بمنشفة صلبة أو منشفة.
- وضع كريمات شد البشرة.
- لا حلويات بعد 3 مساءا
- أكل اللحوم الخالية من الدهن.
- لا طعام بعد التدريب لمدة ساعتين
- اللحوم تؤكل مع الخضار فقط وليس الخبز.
من أجل أن تستمر النتيجة لسنوات عديدة ، يجب أن تصبح التوصيات المذكورة طريقة حياة ، وليست طريقة مؤقتة لجعل الجسم مرنًا ومنغمًا.
