أول ما يكشف عن عمر المرأة هو وجهها. وحتى لو كان شكلها نحيفًا ، والذي يمكن الحفاظ عليه من خلال التدريبات المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية ، وعيون مشرقة ورغبة لا تنضب في خلق وعيش حياة كاملة ، ومع ذلك ، فإن الطيات الأنفية الشفوية العميقة ، والوجه البيضاوي الغامض وأقدام الغراب ستكون بالتأكيد حدد عدد السنوات التي عاشت فيها
لا تتعجل واستخدم المدفعية الثقيلة على شكل عمليات تجميل وبوتوكس. ارجعي السنين وشد الجلد بتمارين الوجه المنتظمة
تجدر الإشارة إلى أن التأثير المفيد للجمباز على عضلات الوجه لوحظ في الهند القديمة. ومنذ تلك الفترة ، تطورت هذه الممارسة بشكل مطرد ، وخضعت لتحولات عديدة وانقسمت إلى اتجاهات مختلفة. واحد منهم هومدرسة إيفجينيا باجليك. يتم عرضه على قناة اليوتيوب على شكل فيديوهات توضح تمارين الوجه وتعريف المشتركين بتقنية تنفيذها.
بناءً على المراجعات العديدة ، تعمل Evgenia Baglyk باستمرار على تنويع المواد. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تدعو باستمرار الضيوف الذين يشاركون جمهور المستخدمين أسرارهم في التدليك والعناية بالوجه ، وبفضل ذلك ليس من الصعب على المرأة أن تحافظ على مظهرها الشاب والمزدهر.
ظهور فكرة
بدأت Evgenia Baglyk العمل على تمارين الوجه بينما كانت مدربة لياقة بدنية. اشتكى أحد العملاء للفتاة من النتائج قصيرة المدى التي تلقتها من عمليات التجميل. لكن كم سيكون رائعا لو شد وجه الشخص حسب جسده بعد التمرين!
هذه المحادثة جعلت الفتاة تفكر. بعد كل شيء ، تصبح عضلات الجسم أقوى بسبب النشاط البدني. كيف تختلف عن تلك الموجودة في منطقة الوجه؟ وإذا اخترت الحمل المناسب ، يمكنك تحقيق زيادة في حجمها. وهذا سيسمح للجلد بالشد ، ويمنع "التصريف" المرتبط بالشيخوخة.
وعلى الرغم من أنها لا تزال غير ناضجة ، بدأت إيفجينيا باجليك في تطوير فكرة إطالة الشباب. في البداية ، تشاركتها الفتاة مع والدتها وتلقت الدعم الكامل منها. بالإضافة إلى ذلك ، وافقت أيضًا على أن تصبح النموذج الأول للمدرب المبتدئ. كانت هذه بداية الطريق إلى تطوير طريقة جديدة للتدريب. تولى Evgenia دراسة هيكل كل منهاالعضلات ، وكذلك التآزر في عملها أثناء تعابير الوجه النشطة. كما حضرت العديد من الممارسات لتدريس تقنيات التجديد ، والتي ساهمت في معرفتها بالخبرة العالمية التي تراكمت لدى البشرية في هذا الاتجاه. وفقط بعد الحصول على المعرفة اللازمة وإجراء البحوث الشخصية ، ابتكرت Evgenia Baglyk طريقتها الخاصة للقضاء على التغيرات المرتبطة بالعمر في بشرة الوجه ، على عكس أي تغييرات أخرى. تم تطوير كل حركة في التقنية التي ابتكرتها بناءً على بنية العضلات ومراعاة الحمل الأمثل الضروري للحصول على نتيجة إيجابية.
ما هو بناء Facebook؟
هناك 57 عضلة مختلفة على وجه الإنسان تفقد مرونتها على مر السنين. إن خصوصية تشريحهم هي أنهم جميعًا منسوجون في الأدمة بأليافهم. بفضل هذا ، يتمتع الشخص بالقدرة على تغيير تعابير الوجه بوعي. ولكن عندما تبدأ نغمة العضلات في حالة الراحة بالضعف مع تقدم العمر ، تتمدد الألياف. هذا يؤدي إلى ترهل المناطق المقابلة من الجلد. تحت تأثير الجاذبية ، تتشكل طيات على الرقبة أو الخدين أو "خدود البلدغ" ، تظهر التجاعيد الأنفية ويتشكل تدلي الجفون (تدلي الجفن العلوي). ما الذي يمكن فعله لتجنب هذه العملية غير السارة وتأخير الشيخوخة لأطول فترة ممكنة؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
تعتمد رياضة الجمباز لوجه Evgenia Baglyk على فكرة بسيطة ولكنها ليست أقل إشراقًا. يقترح مؤلف هذه التقنية تدريب عضلات الوجه بشكل هادف ، مما سيبقيها في نبرة ثابتة. على عكسكمال الأجسام ، في هذه الحالة ، الهدف ليس زيادة حجم العضلات. ولهذا فإن التغييرات المستمرة لا تغير شكل الوجه ، بل تعيدها فقط إلى تلك التي كانت متأصلة في الإنسان في شبابه.
وتجدر الإشارة إلى أن تدريب عضلات الوجه ليس إجراءً جديدًا. بعد كل شيء ، ظهر بناء Facebook منذ ما يقرب من مائة عام ، حتى يتمكن الناس من التخلص من العلامات الأولى للشيخوخة. هذه التمارين مناسبة ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. هم أيضا ليس لديهم قيود عمرية. تم تصميم هذه التقنية بحيث تشارك جميع عضلات الوجه في الحركة. بفضل هذا ، يصبح من الممكن الحصول على النتيجة الأكثر فعالية.
من خلال أداء تمارين بناء الوجه ، يمكن لأي شخص بسهولة تصحيح أجزاء الوجه التي تبدو غير كاملة بالنسبة له. على سبيل المثال ، قم بإزالة الذقن الثانية ، وأضف الحجم إلى الخدين وصحح شكل عظام الوجنتين. لماذا نحتاج بناء الوجه؟ تتيح لك هذه التدريبات:
- يحافظ على الشباب من خلال الحفاظ على قوة عضلات الوجه ؛
- تحسين حالة الجلد عن طريق زيادة تدفق الدم أثناء التمرين ؛
- مناطق مشكلة سلسة وتصحيح ملامح الوجه ؛
- القضاء على رواسب الدهون تحت الجلد.
بناءً على المراجعات ، فإن نتيجة هذه التدريبات لن تكون طويلة في المستقبل. تصبح التغييرات الأولى ملحوظة بالفعل بعد أسبوعين من بدء التدريب. وإذا تم إجراء الفصول الدراسية بانتظام وبشكل صحيح ، فبعد بضعة أشهر يبدأ الشخص في الظهور أصغر من 5-10 سنوات.
مكونات المنهجية
يمكن إتقان بناء الوجه مع Evgenia Baglyk من خلال مشاهدة دروس الفيديو التي يقدم فيها مؤلف هذه التقنية وصفًا مفصلاً لمبدأ العمل مع كل جزء من الوجه. بفضل العرض المرئي للتمارين ، لا يراقب المستخدمون تقنية تنفيذها فحسب ، بل يتحكمون أيضًا في صحة الحركات. ومع ذلك ، فإن فتح مقطع فيديو في كل مرة ليس مناسبًا دائمًا. لهذا السبب يوصى بالاحتفاظ بأوصاف نصية للتمارين الضرورية في متناول اليد والرجوع إليها أثناء التدريب.
ما هو بناء الوجه مع Evgenia Baglyk؟ هذا نظام كامل يتكون من العديد من المجمعات التي تسمح لك بحل جميع مناطق المشاكل. يتضمن:
- تدريب لجسر الأنف و منطقة الجبهة
- تصحيح الذقن الثاني و ملامح الوجه
- جمباز للوجنتين و الوجنتين ؛
- مجموعة من التمارين التي تتيح لك العمل مع المنطقة المحيطة بالشفاه ؛
- تدريب حول الحجاج
- تمرينات جمباز تؤدى للجزء السفلي من الوجه
ميزات التقنية
لياقة الوجه مع Evgenia Baglyk ليست مجرد تقنية لأداء حركات معينة. هذه هي الفصول التي تسمح لك بالكشف عن العالم الداخلي للشخص الذي يجب أن يحب نفسه. يتطلب العمل على الوجه الصبر والمثابرة والعمل الجاد. ومن ترك الدروس دون رؤية الأشكال المرغوبة في المرآة بعد أسبوع مخطئ تماما.
Facebuilding مع Evgenia Baglyk (وتعليقات العديد من المستخدمين تؤكد ذلك) تتيح لك:
- التخلص من الانتفاخ الذي يحدث بتحسين تدفق الليمفاوية
- تخفيف توتر عضلات الوجه
- العمل على التحكم في تعابير الوجه ؛
- للحصول على جبين ناعم ووجه بيضاوي واضح
- طيات أنفية شفوية ناعمة ؛
- إزالة التجاعيد ؛
- تحديد عظام الخد بوضوح ؛
- ارفع الجفن العلوي مما يجعل العيون اكثر تعبيرا و اتساعا
توصيات عامة
الجمباز مع Evgenia Baglyk ليس له قيود عمرية. يوصى بتنفيذه للأشخاص بناءً على احتياجاتهم الفردية. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار تمارين لنفسك تصحح بعض أوجه القصور. إذا رغبت في ذلك ، يتم اختيار مجموعة من الأنشطة لدعم الشباب وإطالة أمدهم.
توصي Evgenia Baglyk بممارسة تمارين الوجه في الصباح. في الواقع ، في هذا الوقت ، لا يزال الجسد ، الذي بدأ للتو في الاستيقاظ ، مسترخيًا. بفضل هذا ، سوف يستوعب فوائد بناء Facebook قدر الإمكان ، لأنه مع وجود جسم مسترخي ، لن يعمل إلا الوجه.
لأداء التمارين ، يجب أن تكون إيفجينيا باجليك أمام المرآة. سيسمح لك ذلك بالتحكم في كل حركة في جميع المراحل واتباع التعليمات بدقة. من المهم عدم إرهاق العضلات مما قد يؤذيها. هذا هو السبب في أنه من الضروري الالتزام بتوصيات مؤلف المنهجية بشأن وقت التعرض وتكرار التكرار.
إذا اتبعت جميع القواعد الدنيا للجمباز من قبل Evgenia Baglyk ، وفقًا لتعليقات أولئك الذين طبقوا هذه التقنية ، بعد شهر من العمل المنتظم يمكنك الاستمتاع بوجهك الشاب والجميل.
موانع
مجموعة تمارين يفغينيا باجليك ، مثل أي تمرين هوائي ، لها حدودها. لذلك ، يجب على النساء اللواتي لديهن مواد حشو ألا يبدأن به. لا ينصح بإجراء مثل هذه التمارين بعد حقن البوتوكس. الحقيقة هي أنه بسبب تسارع الدورة الدموية ، ستبدأ الأدوية في الذوبان بشكل أسرع. لا تبدأ الدراسة:
- بعد الجراحة التجميلية
- لارتفاع ضغط الدم ؛
- في حالة وجود أمراض مرتبطة بأعصاب الوجه ؛
- مع ظروف الحمى أثناء السارس.
في حالة وجود أمراض في الغدة الدرقية ، من الضروري توخي الحذر عند اختيار تمارين للرقبة. سيؤدي ذلك إلى القضاء على خطر تفاقم المرض.
التمارين الأكثر طلبًا
في عصرنا المضطرب ، عندما يكون الشخص يعاني باستمرار من ضيق الوقت ، لا يمكن للجميع إكمال الدورة الكاملة لـ Evgenia Baglyk.
إذن كيف تعتنين بجمالك وشبابك؟ بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، خصت Evgenia Baglyk التمارين الأكثر شيوعًا ، والتي تكفي لمدة خمس إلى عشر دقائق. النظر فيها بمزيد من التفصيل.
القضاء على الطيات الأنفية
كيف تتعامل مع هذه التغييرات المرتبطة بالعمر؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى فتح فمك وخفض فكك السفلي لأسفل. في هذه الحالة ، يجب أن تأخذ الشفاه شكل بيضاوي متساوٍ. سيؤدي ذلك إلى تمدد الجلد في منطقة الأنف والخدين العلويين وعظام الوجنتين. فعل هذاالحركة ، فمن المهم التأكد من عدم توتر الشفة السفلى والذقن. في هذا الوضع ، يجب أن تبقى لمدة 10 ثوان. بعد ذلك يمكنك الاسترخاء. هذا التمرين يتطلب 5-6 عدات. يجب القيام به يوميا. ينصح بأداء تمارين الوجه (بناء الوجه) في المنزل في الصباح. ومع ذلك ، سيتم الحصول على فائدة إضافية إذا تم إجراء مثل هذه الحركات عدة مرات في اليوم عندما يكون هناك دقيقة مجانية لذلك.
عمل الخد
وضع البداية لهذا التمرين لوجه Evgenia Baglyk هو نفسه كما في الحالة السابقة. أي يجب أن تشكل الشفاه شكل بيضاوي ، ويجب أن يكون الجزء السفلي من الوجه مسترخياً.
بعد ذلك ، تحتاج إلى ثني كل الأصابع بكلتا يديك ، باستثناء الفهرس والوسط. يجب الضغط على السطح الداخلي للخدين ، مع الالتزام بالاتجاه من زاوية الفم إلى زاوية الفك السفلي. في هذه الحالة ، من الضروري سحب الخدين ، والضغط عليهم بأصابعك. تحت الإصبع الأوسط يجب أن تكون عضلة مضغ عاملة. من الضروري أداء الحركات 25-30 مرة ، مع إجراء 2-3 طرق. من المهم في نفس الوقت الحرص على الحفاظ على الشكل البيضاوي للشفاه وهناك شعور بالتوتر.
شد الذقن المزدوجة و شد الرقبة
للقيام بتمارين بناء الوجه في المنزل ، ستحتاج إلى الجلوس على حافة الكرسي. يجب أن تظل الظهر والكتفين مستقيمة. بعد ذلك ، ارفع الذقن بحيث تشكل زاوية قائمة مع الرقبة. بعد ذلك ، يتم صنعهالتنفس ، في نفس الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاتكاء. يجب أن يتم إصلاح هذا الوضع لبضع ثوان. عند القيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى الشعور بتوتر عضلات الذقن والرقبة والتأكد من أن العمود الفقري ينحني فقط في منطقة أسفل الظهر. يجب أن يظل العنق والصدر مسطحين تمامًا. أثناء الزفير ، نعود إلى وضع البداية. يتكرر التمرين 15 مرة.
الجمباز لعظام الخد
لأداء التمارين التي تصحح هذه المنطقة من الوجه ، يجب أن تتخذ وضع البداية ، كما هو الحال في التخلص من الطيات الأنفية. يجب شد الشفة العلوية بما يكفي لتغطية الأسنان. بعد ذلك ، اضغط على مناطق معينة من الجلد بأصابعك. هذه هي تلك التي تقع فوق الشفة العليا وفي منطقة الطية الأنفية الشفوية. مثل هذه الإجراءات ستمنع تقلص العضلات الموجودة في هذه المنطقة. بعد ذلك ، تحتاج إلى العمل مع العضلات الوجنية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى محاولة التحديق أو الغمز. بالتزامن مع هذه الحركات ، تحتاج إلى محاولة دفع مقل العيون إلى الأمام. سيقلل ذلك من تجعد الجلد في زوايا العين. يتم تنفيذ هذه الحركات 20 مرة مع 2-3 مجموعات.
عند أداء تمارين بناء الوجه ، من الضروري التأكد من أن الجلد في منطقة العمل لا يتجعد. في حالة عدم سهولة الامتثال لمثل هذا الشرط ، من الضروري أن تساعد نفسك بأصابعك. يحتاجون إلى تثبيت الجلد فوق العضلة التي تعمل حاليًا.
تدريب للمنطقة المحيطة بالعيون
تمرين فعال جداEvgenia Baglyk ، وفقًا لتعليقات المستخدمين ، هي تلك التي تسمح لك بالتخلص من ترهل الجفن العلوي. كما أنها تعمل بشكل رائع للتخلص من الانتفاخ تحت العينين. في هذه الحالة ، يجب استخدام أصابع اليدين. يتم وضعها على عظام الفتحات المدارية الموجودة فوق الخدين مباشرة.
استمر في إمساك الجلد بأصابعك. في الوقت نفسه ، يجب إغلاق العينين ، ولف التلاميذ ، كما لو كانوا يحاولون رؤية شيء ما في السقف. بعد ذلك ، يتم إنزال التلاميذ إلى أسفل. إذا تم إجراء التمرين بشكل صحيح ، فيمكنك أن تشعر تحت الأصابع بكيفية توتر الأنسجة الرخوة. ينصح بهذا التمرين 15-20 مرة. سيصبح مناسبًا بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين تنتفخ عيونهم بعد النوم.
إزالة قدم كرو
العضلة الدائرية للعين مسؤولة عن ظهور هذه التجاعيد. يجب أن يعمل عند القيام بهذا التمرين.
للقضاء على أقدام الغراب ، تحتاج إلى إرخاء وجهك ، وفتح عينيك على أوسع نطاق ممكن ، ودفعهما للأمام قليلاً. يجب أن تكون في هذا الوضع لبضع ثوان. بعد ذلك ، من المهم الاسترخاء والغمز. قم بإجراء التمرين 25-30 تكرارًا عدة مرات خلال اليوم.
التدريبات العالمية
ابدأ فصول اللياقة لشخص يستخدم تقنية Evgenia Baglyk ، ويفضل أن يكون ذلك بإشراف مباشر من مدرب. سيكون السيد قادرًا على اقتراح الإعداد الصحيح لليدين ، وتوجيه تقنية التنفيذ في الاتجاه الصحيح ، وكذلك تحديد أكثرها فعالية. إذا كان هذاليس هناك أي احتمال ، إذن ستأتي دروس الفيديو للإنقاذ.
دعونا نفكر في بعض التمارين العالمية التي ستمنح الشباب لأي شخص.
توصي Evgenia Baglyk بتحريك أذنيك. وهذه ليست مزحة لمؤلف التقنية المعروفة. تذبذب الأذن هو تمرين فعال لشد الوجه. في هذه الحالة ، تحتاج إلى محاولة تحريك الأذنين لأعلى ، وسحب الجلد. في هذه الحالة ، سيتم تقوية العضلات الزمنية. لا توجد قيود على تكرار مثل هذا التمرين
لنغمة عضلة العين الدائرية سوف تسمح لها بالانتفاخ. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تحريك رموشك. في الوقت نفسه ، يجب أن تفتح العيون ، كما لو كانت مفاجأة. هذا التمرين يتطلب 6 عدات. وتيرة تنفيذه متوسطة.
الضغط على الأسنان العلوية والسفلية بطرف اللسان يسمح لك بشد المنطقة اللامية. يمكنك أداء هذه التمارين بعدد غير محدود من التكرارات.
كما يستحب لأي شخص تحميل عضلات الرقبة. مثل هذه الدراسات لن تؤدي فقط إلى تغييرات خارجية. ستتحسن الحالة العامة بالتأكيد ، وستنخفض مظاهر تنخر العظم ، وسيعود الضغط إلى طبيعته ، كما سيتوقف الصداع عن العذاب.
لتخفيف التوتر من عضلات الرقبة سيسمح برفع الكتفين بالتناوب ، وبعد إنزالهما (أيضًا في بداية أحدهما ، وبعد الآخر). ستعمل هذه الحركات على تدفئة العضلات جيدًا وإزالة المشابك في الرقبة. كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع وخفض كتفيك في نفس الوقت. يتطلب التمرين 8 إلى 10 مرات.في هذه الحالة ، ما عليك سوى العمل مع الأفران. يجب إرخاء اليدين
لا توجد قيود على التمرين الذي يساعد على رفع الكفاف السفلي. في هذه الحالة ، يجب أن تشارك عضلات عنق الرحم فقط في العمل. وضع البداية يجلس. يجب شد الجسم. بعد ذلك ، يتم تنفيذ حركات البندول مع الحفاظ على وضعية متساوية. يجب أن يتكرر هذا التمرين 15 مرة ، ويبقى في النهاية لمدة 5 مرات.
يمكن تصحيح الوجنتين و الوجنتين بحركات بسيطة. يقاتلون مع الفك ، والقضاء على "انزلاق" الوجه لأسفل. قبل القيام بهذه التمارين يجب أن تغسل يديك كما يجب أن تستخدم أصابعك. افتح فمك وثبت الشكل البيضاوي. يتم وضع أصابع السبابة على طول الفك السفلي. إجهاد خديك ، يجب أن تحاول الضغط بأصابعك في المنتصف. عند القيام بالتمرين ، يجب التأكد من أن الشفاه تبقى مسترخية. كرر الحركات من 10 إلى 12 مرة ، واستمر في الحركة الأخيرة لبضع ثوان. بعد الانتهاء من العمل يجب إرخاء العضلات. للقيام بذلك ، يجب تضخيم الخدين وتفريغهما عدة مرات.
لتشكيل "التفاح" المحبوب من الجميع والتخفيف من تشنج العضلات الموجودة بالقرب من الأنف مما يمنع ظهور التجاعيد ، سوف تحتاج إلى شد فمك إلى شكل بيضاوي. في نفس الوقت ، ضع إصبعي السبابة بانحدار طفيف تحت الشفة العليا. يجب إرخاء الفك السفلي. نحول أصابعنا لأسفل ، مستخدمين قوة شفة واحدة فقط. عدد التكرارات المطلوب من 10 إلى 12.
كما ترون ، تمارين الوجه التي طورتها Evgenia Baglyk ، وفقًا لـالمراجعات ، لن تسبب أي صعوبة في التنفيذ. وتجدر الإشارة إلى أن النساء بعد سن الخمسين ضروريان ببساطة ، حيث سيقاومن بشكل فعال التغيرات المتسارعة المرتبطة بالعمر. من بين أمور أخرى ، فإن تدريب عضلات الرقبة سيساعد في مكافحة تنخر العظم ، وبفضل تغذية الأنسجة المحسنة وتشبع الأكسجين ، سيتخلص الوجه من التجاعيد. وكل هذا بدون إجراءات مكلفة وعمليات تجميل
