عدم الرضا عن المظهر ليس من غير المألوف. من المحتمل أن كل واحد منا لديه بعض أوجه القصور التي نود تصحيحها. إن الرغبة في تغيير نفسك للأفضل أمر طبيعي طالما أنها لا تتجاوز حدودًا معينة ، لذلك هناك العديد من الطرق لتجعل نفسك أفضل قليلاً.
المرأة صعبة بشكل مضاعف: معايير الجمال تملي أنه لا يكفي أن تكون جذابًا ، فأنت بحاجة إلى البقاء شابة لأطول فترة ممكنة. لذلك ، يختار كل منا أنسب الطرق لأنفسنا ، كيف نكون جميلين. توفر الإجراءات الجراحية والتجميلية ، سواء كانت شاملة أو طفيفة التوغل ، أسرع النتائج وأكثرها جذرية. ومع ذلك ، فهي مرتبطة بمخاطر معينة ، وهي تكلف الكثير ، لذلك كل عام هناك المزيد والمزيد من المؤيدين النشطين لنمط حياة صحي واللياقة البدنية.
ثقافة الوجه
هل تعلم أن هناك لياقة ليس فقط لتحسين الجسم والشكل ، ولكن أيضًا للوجه؟ نعم ، تقرأ ذلك بشكل صحيح ، يمكنك إزالة التجاعيد المزعجة ليس فقط باستخدام البوتوكس وحمض الهيالورونيك.
Faceculture من تاتيانا تشيكالوفا عبارة عن مجموعة من التمارين التي تسمح لك بتنعيم التجاعيد وتصحيح العيوب في تعابير الوجه وحركة عضلات الوجه وتحسين محيط الوجه وحتى زيادة الشفاه دون اللجوء إلى خدمات خبراء التجميل. مبدأ العمل بسيط: تظهر العلامات المرتبطة بالعمر ليس فقط بسبب حقيقة أن الجلد يصبح أقل مرونة ، ولكن أيضًا بسبب ضعف العضلات. تقوية العضلات ، يمكنك تخفيف علامات الشيخوخة بشكل ملحوظ. كما يمكن استخدام ثقافة الوجه كعلاج لاستعادة تعابير الوجه بعد تلف أعصاب الوجه والشلل الجزئي.
تاتيانا تشيكالوفا: السيرة الذاتية
أحد مؤسسي Facebook Building ، مبتكر ثقافة الوجه ، يعرف عن كثب المشاكل المرتبطة بالمظهر. فقدت تاتيانا 20 كجم ، وبعد ذلك لاحظت أن جلد وجهها ورقبتها كان مترهلاً للغاية. لكن مصائبها ، للأسف ، لم تنته عند هذا الحد. بعد مرور عام ، في سن 39 فقط ، عانت تاتيانا تشيكالوفا من سكتة دماغية إقفارية أضعفت بشدة الجانب الأيمن من جسدها. بعد ثلاث سنوات ، كان عليها التعامل مع شلل جزئي في الوجه.
لم أرغب في الخوض تحت السكين ، وبدأت تاتيانا الانخراط بنشاط في بناء الوجه ، وتكييف التدريبات لنفسها. تتضمن التقنية الناتجة من تاتيانا تشيكالوفا مجموعة كاملة من التمارين للوجه والرقبة ، مما يسمح باستعادة حركة العضلات وتجديد شبابها حرفيًا دون مساعدة الجراحين. بالإضافة إلى تدريب العضلات ، يشتمل المجمع على تقنيات تصحيح الموقف والتحكم في الانفعالات ،التي تساهم بشكل فعال في ظهور التجاعيد المقلدة والتي تتحول بعد ذلك إلى تجاعيد ثابتة.
مؤشرات
لماذا تحتاج إلى مواجهة الثقافة؟ أولاً ، يعزز تجديد شباب الوجه بعد 40. إذا لم تكن من مؤيدي الجراحة التجميلية ، فهذا بديل جيد. ستزيل مستحضرات التجميل التجاعيد جزئيًا ، لكنها لن تزيل الكفاف المنتفخ و "التطاير" وتدلي الجفون وغيرها من المشاكل المرتبطة بالعمر.
ثانيًا ، ستساعد رياضة الجمباز في تاتيانا تشيكالوفا في التخلص من أوجه القصور مثل عدم تناسق الوجه والشفاه الرفيعة والطيات الأنفية ، والتي تصبح أكثر وضوحًا مع تقدم العمر. ليس سراً ، على سبيل المثال ، أن الأنف الجميل بعد عيد الميلاد الخمسين عند الرجال يتحول إلى بطاطس ، وفي النساء يمتد إلى أسفل. يمكن تجنب ذلك بسهولة عن طريق تمرين عضلات الأنف والتحكم في نمو الغضاريف.
ثالثًا ، ستساعدك ثقافة الوجه لدى تاتيانا تشيكالوفا على التعافي من فقدان جزئي لوظيفة عضلات الوجه. يقوم الناجون من السكتات الدماغية بتمارين مختلفة لاستعادة الحركة في الجسم. الشيء نفسه ينطبق على الوجه. تعابير الوجه المضطربة للأسف لا تزين أحداً. تقدم تاتيانا تشيكالوفا مجموعة جيدة من التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة.
وأخيرًا ، مثل هذه التمارين في الشيخوخة هي أيضًا رياضة جمباز جيدة للدماغ. عند أداء المجمع ، نتعلم كيف نكيف التقنية لأنفسنا ، ونعمل على عواطفنا ونحتفل بالنتيجة. يضمن التنفيذ السليم تحسين الدورة الدموية وتغذية الدماغ.
كم مرة يجب أن أمارس الرياضة
الجمباز يحدث على عدة مراحل. تحتاج أولاً إلى اختيار التمارين التي تحتاجها. يسمح البعض بعدة خيارات في وقت واحد. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتكييف تلك المناسبة لك. لكل شخص تعابير وجه مختلفة وعضلات وجه مختلفة ، لذلك لا توجد نصيحة عامة حول كيف تكون جميلًا. التدريبات والإعدامات غير الملائمة ستؤذي بدلاً من المنفعة.
في البداية ، تحتاج إلى التدرب كل يوم حتى تظهر ما يسمى بذاكرة العضلات. قد يستغرق هذا حوالي شهرين. عندما تتعلم كيفية أداء التمارين دون مطالبة ، فإن تقنية ثقافة الوجه لدى تاتيانا تشيكالوفا ستقلل بشكل كبير من وقتها.
في المتوسط ، يستغرق الأمر حوالي 15-20 دقيقة للحفاظ على وجه مدرب جيدًا ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. لا ينبغي زيادة مدة التدريب ، حيث يجب السماح للعضلات بالراحة. يبدو الوجه منتفخًا متوترًا ومتعبًا ، مما يضيف الكثير من العمر ، بدلاً من تأثير التجديد المتوقع.
موانع
مع كل مزايا تقنية تاتيانا تشيكالوفا ، هناك موانع. لا ينصح بأداء التمارين في حالة وجود الأمراض البثرية أو أمراض جلد الوجه مثل الورم الحليمي والأكزيما ووجود التهابات فطرية وأي أمراض للأعصاب في المرحلة النشطة.
كذلك الامتناع عن تمارين الوجه في حالة التهاب الجيوب الأنفية أو سيلان الأنف أو التهاب اللوزتين. عن طريق تنشيط الدورة الدموية ، أنتيؤثر بشكل فعال على التدفق الليمفاوي ، مما قد يؤدي إلى انتشار البكتيريا في الجسم.
في حالة الحوادث الوعائية الدماغية وارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثالثة وأي أمراض بالجهاز الليمفاوي والتوعك العام ، من الأفضل تأجيل التمرين حتى الشفاء التام.
تجنب التعرض المفرط لمناطق الوجه حيث توجد جروح وجروح وخدوش وسحجات ، بل انتظر حتى يلتئم الجلد المصاب تمامًا.
في الأمراض المزمنة التي تصيب العصب الوجهي والشلل ، يجب توخي الحذر عند اختيار التمارين. إن وجود مثل هذه الأمراض لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة ثقافة الوجه على الإطلاق ، كل ما عليك فعله هو أن تكون أكثر انتقائية في القيام بتمارين بيضاوية الوجه.
أيضا ، الموانع الرئيسية هي أي أمراض في شكل نشط أو في المرحلة الحادة.
لا تبدأ مبكرًا
موانع منفصلة هي العمر. يجب أن نتذكر أن ثقافة الوجه هي في الأساس رياضة جمباز لتجديد شباب الوجه ، ولا ينبغي أن تبدأ في أقرب وقت ممكن ، ولكن عندما تكون هناك حاجة فعلية لها.
التمرين مفيد حقًا ، ولكن فقط إذا كنت تمارسه باستمرار. البدء في الانخراط في ثقافة الوجه ، عليك أن تستمر طوال حياتك. توقف لمدة شهرين وستتدلى عضلات وجهك مرة أخرى.
في سن 25 ، يمكنك الحصول على نتائج سريعة جدًا وكاشفة ، لكن الوجه سريعًا "يجلس" في مثل هذه التمارين ، وعند الإقلاع عن التدخين ، ستبدو أكبر سناً مما أنت عليه بالفعل. وهذاموافق ، ليست النتيجة التي نريد تحقيقها على الإطلاق.
يعد فقدان توتر عضلات الوجه وتورم شكل بيضاوي مؤشرًا مباشرًا على أنه يمكنك البدء في التمرين وفقًا لطريقة تاتيانا تشيكالوفا. كم سيكون عمرك في ذلك الوقت يعتمد على العديد من العوامل. تلعب الوراثة دورًا مهمًا هنا.
تاتيانا تشيكالوفا: تقنية تجديد شباب الوجه
تقول المراجعات أنه من خلال القيام بثقافة الوجه في مرحلة البلوغ ، سترى النتائج الأولى في غضون أسبوعين. بعد ستة أشهر ، يمكنك تغيير مجموعة التمارين الأساسية إلى مجموعة أخرى أكثر ملاءمة لنوع وجهك.
التمارين المتعلقة بالبرنامج الأساسي مناسبة لأي شخص تقريبًا ، بغض النظر عن الجنس والعمر والوراثة. لكل منها عدة خيارات ، ويمكنك اختيار الخيار الأكثر ملاءمة لك.
دعونا نلقي نظرة على المكان المحدد للتخلص من التجاعيد ، وكيفية تدريب العضلات ولماذا.
التخلص من التجاعيد الأفقية على الجبهة وتقوية جسر الأنف
يحتوي مجمع تاتيانا تشيكالوفا على تمارين تساعد في التخلص من أكثر المشاكل المرتبطة بالعمر شيوعًا - تجاعيد الجبهة. على عكس "أقدام الغراب" ، التي تمنح الوجه سحرًا معينًا ، فإن التجاعيد الأفقية على الجبهة تترك بصمة من السخط والتشاؤم. يُعتقد أن التجاعيد الرأسية على الجبهة من سمات الأشخاص الأذكياء ، لكنها أيضًا لا تزين أحداً. ستوافق أي امرأة على أن الكآبة تزيد بصريًا من العمر. ربما بسبب الشبابيرتبط بالإهمال والبهجة وعدم الرضا وخيبة الأمل من التجربة التي تأتي في مرحلة البلوغ.
لتدريب هذه المنطقة ، عليك أن تضع راحتي يديك على جبينك حتى يكون للحواجب قواعدها ، والأصابع في الشعر. بعد ذلك ، تحتاج إلى تجميع حاجبيك معًا ، والتأكد من إصابة العضلات الموجودة في منتصف الجبهة ، ولكن يجب ألا يكون هناك تجاعيد في مكان التجاعيد. كرر من 15 إلى 30 مرة لمدة 2-3 مجموعات.
تقوية العيون
لا شيء يخون تقدم العمر مثل التجاعيد حول العينين. تظهر من بين الأوائل على الوجه. غالبًا ما لا يرتبط ترهل الجفن العلوي بالعمر على الإطلاق. كثير من الناس مهيئون وراثيا لهذا. يبدأ الجفن في الترهل حتى في مرحلة الطفولة. يجعل مجمع تاتيانا تشيكالوفا من الممكن تخفيف هذه الميزة المزعجة أو إزالتها تمامًا إذا ظهرت مع تقدم العمر.
"Houndstooth" هو سمة خاصة للفتيات المبتسمات ، لذلك يُعتقد أنهم يزينون المرأة. إذا كنت لا توافق على هذا ، فإن الثقافة ستسمح لك بالتخلص منها إلى الأبد.
اضغط على زوايا عينيك بأصابعك الوسطى. ثم عليك أن تحول عينيك قدر الإمكان ، في محاولة للتأكد من أن التلاميذ يتقاربون في المكان الذي توجد فيه "العين الثالثة" ، كما لو كنت تحاول رؤية التاج من خلال الجمجمة. الاسترخاء. كرري 10-15 عدة لكل مجموعة من 2-3 مجموعات.
انتبه: ستعمل هذه التقنية على تنعيم التجاعيد فقط ، لكنها لن تقضي على التورم الشديد تحت العينين ، والذي غالبًا ما يكون علامة على وجود مشكلةعمل الأعضاء الداخلية. إذا بدت حقائبك تحت عينيك وكأنها جذوع ، فتأكد من إجراء فحص من قبل أخصائي.
أنف مخروطي
كما ذكرنا أعلاه ، ينمو غضروف الأنف مع تقدم العمر. يُعتقد أن الأذنين والأنف تنمو طوال حياة الإنسان. لسوء الحظ ، لا يمكننا إيقاف نموها تمامًا ، ولكن من الممكن تمامًا تحديد الاتجاه ، وبالتالي إعطاء الشكل المطلوب للجزء الأبرز من الوجه. ستعمل التمارين المنتظمة على طريقة تاتيانا تشيكالوفا على تقوية العضلات وإعطاء الأنف شكلاً أكثر نحتًا وشبابًا.
ضع إصبعك السبابة تحت طرف أنفك. تحتاج إلى دفع الإصبع الأخير ، ومساعدة نفسك في حركات مضغ الفك. كرر 30 مرة.
خدود مرنة
لسوء الحظ ، مع تقدم العديد من النساء في العمر ، فإن ثديهن أكثر من مجرد ترهل. في مرحلة ما ، يبدأ الوجه البيضاوي في "السباحة" وتظهر البراغيث. إذا لم يتم فعل أي شيء لمنع هذا الموقف ، فعندئذٍ بعد 50 عامًا ، حتى الفتاة ذات الخدين الأكثر مرونة ومشدودة ستتحول إلى كلب بولدوج. حتى "التفاح" الموجود على عظام الوجنتين لا يضمن التخلص من هذه المشكلة. فقط فصول ثقافة الوجه العادية يمكن أن تساعد.
تراجع قليلاً من زوايا الشفاه ، ضع أصابع السبابة على خديك. اضغط عليهم وابتسم من 10 إلى 15 مرة. قم بعمل 2-3 مجموعات.
عمل على الشفاه
التجاعيد حول الشفاه لا ترسم احدا. إنه صعب بشكل خاص على الفتيات ، في البداية لاشفاه ممتلئة - تصبح أرق مع تقدم العمر. حتى البوتوكس وحمض الهيالورونيك لا يحفظان. علاوة على ذلك ، فإن استخدامها محفوف بانتهاك خطير لتعبيرات الوجه. ستساعدك ثقافة الوجه على تنعيم التجاعيد وتكبير شفتيك بصريًا عن طريق رفع قوة العضلات.
الآن تحتاج إلى الضغط على كل زاوية من الشفاه بإصبعين - السبابة والوسط. ثم اضغط على شفتيك ، كما لو كنت قد تعرضت للإهانة - بـ "القوس". كرر 10-15 مرة ، قم بعمل 2-3 مجموعات.
إزالة الطيات الأنفية
لا يرتبط ظهور الطيات الأنفية مع تقدم العمر فقط. هناك عدة أسباب لحدوثها. أولاً ، قد تظهر الطيات بسبب انخفاض عادي في نبرة عضلات الشدق. السبب الثاني أكثر خطورة: عادة سيئة لصرير الأسنان بسبب الإجهاد المستمر. إذا كنت متوترًا باستمرار ، فتعلم إبقاء فكك مفتوحًا ، وإلا فلن يساعدك أي قدر من التدريب في الحفاظ على وجهك في حالة جيدة ، وستظهر الطية الأنفية مرارًا وتكرارًا. لتسهيل الأمر على نفسك ، في كل مرة تشعر فيها بالتوتر ، افتح أسنانك (يمكنك ترك شفتيك مغلقتين) ، ارخي لسانك وضعه في سقف الحلق.
إذا كان لديك بالفعل طيات أنفية ، فلا تيأس. التدريبات المنتظمة لثقافة الوجه ستساعد في التخلص منها إلى الأبد ، أو على الأقل تخفيف الراحة المزعجة إلى حالة مقبولة.
تمارين الرقبة
تعتقد تاتيانا تشيكالوفا أن العنق هو الذي يعطي العمر الحقيقي للمرأة. في الواقع ، كثيروجهوا كل جهودهم إلى تجديد شباب الوجه ، لكن انسوا المنطقة الواقعة أسفل الذقن تمامًا. من الواضح أن التجاعيد الموجودة على الرقبة والذقن المتدلية يمكن أن تفسد على الفور الانطباع الكامل للوجه الذي يبدو شابًا.
حاول عض أنفك. للقيام بذلك ، أمسك الشفة العلوية بأسنانك السفلية ، مع سحب الشفة السفلية قدر الإمكان ، وادفع الفك السفلي للأمام قليلاً.
ومع ذلك ، يجب التعامل مع شد الرقبة بحذر شديد. تفتقر بعض النساء في البداية إلى العضلات التي تدعم الذقن ، وذلك بسبب الوراثة. في وجود مثل هذه الميزة الخلقية ، من الضروري تجنب أي تمارين يمكن أن تسبب شد الجلد. لا يمكن إعادته إلى مكانه إلا بالجراحة.
يحتوي مجمع تاتيانا تشيكالوفا على أكثر التمارين أمانًا التي لا تشد الجلد وهي مناسبة للجميع تقريبًا.
قم بإجراء ثقافة الوجه بانتظام وستشعر أنك أصغر سناً مرة أخرى دون مساعدة الجراحين والعمليات المشبوهة.
