متوسط العمر المتوقع للإنسان يتزايد عاما بعد عام. وإذا كانت المرأة البالغة من العمر 35 عامًا تعتبر قبل قرنين من الزمان راعية محترمة ، فإنهم في هذا العمر يتزوجون غالبًا لأول مرة وينجبون أطفالًا. لكن النصف الجميل للبشرية لا يريد فقط أن يعيش طويلا. تريد المرأة أن تبدو شابة وجذابة للجنس الآخر في أي عمر. كيف تبقى شابة وجميلة؟ هنا سنخبرك بكل القواعد الأساسية للمحافظة على الشباب
العناية بالبشرة
العناية بالبشرة ضرورية في أي عمر. يجب أن تصبح هذه عادة ستبقى طوال الحياة. أنت بحاجة لتعويد نفسك على الإجراءات منذ الصغر ، لأن الحفاظ على بشرة ناعمة وجميلة أسهل بكثير من استعادتها.
كيف تعتني ببشرتك؟ ليس هناك الكثير من القواعد لكنها كلها إلزامية
- أولاً ، عليك التخلي عن مستحضرات التجميل منخفضة الجودة ، والأفضل استخدام حد أدنى من الأموال. البشرة حرفيا "تختنق" من قواعد المكياج الكثيفة الكثيفة ، وفرة من البودرة وأحمر الخدود ، والظلال السميكة وغيرها من "الجص". غالبًا ما تترك وفرة مستحضرات التجميل انطباعًا محبطًا على الوجه المسن مع تقليد التجاعيد الدقيقة ، لأن الجزيئات الصغيرة تسد جميع الطيات. لذلك أنت بحاجة إلى منح بشرتك فترة راحة من المكياج الثقيل واستخدام مستحضرات التجميل عالية الجودة فقط.
- ثانيًا ، يحتاج الوجه والجسم إلى التطهير المنتظم. والصابون العادي لا يساعد كثيرًا هنا ، لأنه لا ينظف المسام ويجفف الجلد. وهنا ستأتي العديد من الدعك والتقشير للإنقاذ.
- ثالثًا ، تحتاج البشرة المتقدمة في السن إلى ترطيب مكثف. كلما كانت البشرة أكثر جفافا ، ستظهر التجاعيد أكثر وضوحا. لذلك يحتاج إلى ترطيب فعال باستخدام كريمات خاصة. يجب ألا ننسى التغذية ونصنع الكمامات بانتظام
تدليك
كم من الوقت تبقى شابا؟ بعد سن 35 ، تبدأ النساء في التلاشي. هناك علامات ملحوظة للشيخوخة على الوجه والجسم ، تقل مرونة الجلد ، يصبح الجسم أكثر مرونة. لذلك ، خلال هذه الفترة ، أصبحت علاجات التدليك للوجه والجسم ذات أهمية خاصة.
يمكن أن يكون تدليكًا يدويًا وتدليكًا للأجهزة. ستكون إجراءات الصالون فعالة بشكل خاص: يدوي ، أجهزة ، مساج بالتبريد ، إلخ.
حركة
البقاء شابًا أمر سهل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التحرك أكثر والتوقفاقض حياتك في مشاهدة برامجك المفضلة. الحركة هي الحياة ، وأي نوع من الحياة النشيطة سيفي بالغرض للحفاظ على الشباب. اللياقة واليوجا والسباحة وركوب الدراجات والجري شيء رائع. ولكن حتى الأشخاص الرياضيين للغاية لا يحتاجون إلى التحرك قدر الإمكان ، والمشي لمسافات طويلة في الحديقة ، والرحلات إلى الغابة وإلى أقرب المسطحات المائية ، والألعاب الخارجية مع الأطفال مناسبة لذلك.
حتى القليل من التمارين في الصباح ، إذا تم القيام بها بانتظام ، فإنها تعمل العجائب. إنها تشحن بالحيوية والمزاج الرائع طوال اليوم.
تمرين الجسم
النساء اللائي بقين شابات ، حتى في سن محترمة للغاية ، لا يهملن أبدًا التدريب لتقوية الجسم. وإذا تذكرنا مشاهير العالم المسنين ، فإن مظهرهم المزدهر والشبابي لا يفسر فقط بمهارة المصور ، ولكن أيضًا من خلال التمارين البدنية المنتظمة. على سبيل المثال ، تشارليز ثيرون في حالة جيدة بفضل الجري اليومي مع كلابها ، وتحافظ مونيكا بيلوتشي الجميلة على شخصيتها الفاخرة مع اليوغا والسباحة.
وإذا كانت المرأة ، التي تنظر إلى نفسها في المرآة ، تعتقد: "أريد أن أبقى شابة" ، إذن فهي بحاجة إلى تحميل جسدها بانتظام. الأنواع التالية من التمارين مناسبة تمامًا لهذا:
- تدريب القوة المكثفة. تهدف إلى منع الشيخوخة العامة للجسم. كيف تعمل؟ يعلم الجميع أنه بمرور السنين يصبح الشخص أقل نشاطًا: يتناقص إنتاج الهرمونات وتتباطأ جميع عمليات الحياة. والعملية جاريةالجميع مختلفون - شخص حتى في سن الخامسة والثلاثين يشعر وكأنه خراب بطيء ، وبعضهم حتى في الأربعين من العمر مخطئون للفتيات الصغيرات. ومع ذلك ، يمكن تحفيز عملية إنتاج الهرمونات من خلال تمارين القوة المكثفة ، مما يؤدي إلى إبطاء شيخوخة الجسم. نتيجة للتدريب ، يتم إطلاق سوماتوتروبين ، الذي يحارب الشيخوخة على المستوى الخلوي ويزيد من تجدد الإندورفين ، مما يجعل الشخص أكثر بهجة ، والسيروتونين ، هرمون السعادة ، الذي يشعر الناس منه بالتعب اللطيف بعد التمرين المكثف. ومعا يساعدونك في الحفاظ على صغر سنك
- الجري والمشي السريع. كيف تبقى شابا؟ الصحة الجيدة ضرورية أيضًا لهذا ، وهناك عدد كبير من الأمراض المرتبطة بالعمر مرتبطة باضطراب القلب والأوعية الدموية. أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية هي الجري والمشي السريع. سوف يعطون عبئًا معتدلًا ، بينما يقول الأطباء إن الجري المنتظم أو المشي المكثف 3-4 مرات في الأسبوع سيؤخر ظهور الشيخوخة بمقدار 10 سنوات.
- يوجا. يلاحظ كل شخص مطلع على مدربي اليوجا أنهم يبدون أصغر من سنهم البيولوجي. هذا بسبب التنفس السليم والضغط الجسدي المعتدل على العمود الفقري والمفاصل. بالإضافة إلى أنهم يفضلون العيش في وئام مع الجسد والروح ، وليس الخضوع للتوتر والمشاعر السلبية.
- السباحة. من أجل الحصول على جسم شاب ، عليك ممارسة السباحة. تتيح لك هذه العملية تدريب الجسم دون الإضرار بالمفاصل والعمود الفقري. الماء هو مدلك طبيعي يعمل على تسريع حركة الليمفاوية والدورة الدموية في الأنسجة تحت الجلد.الشعيرات الدموية. نتيجة لذلك ، يتم تنعيم التجاعيد الصغيرة ويصبح الجلد شابًا ومرنًا. تسرع السباحة عملية الأيض وتقوي العضلات.
الجمباز الوجه
كل الفتيات منذ الصغر مهتمات بمسألة كيف يبقين شابات. تظهر جميع عمليات الشيخوخة على الوجه: ملامح الشكل البيضاوي تفقد وضوحها ، وتظهر الطيات الأنفية الشفوية ، وتقليد التجاعيد الدقيقة وعلامات التلاشي الأخرى. سيساعد بناء Facebook في معالجة المظاهر المبكرة لعلامات الشيخوخة. أو ، ببساطة ، الجمباز الوجهي.
مع تقدم العمر ، تتشكل المشابك العضلية على وجه الشخص ، والتي لا تسمح لبعض مجموعات العضلات بالاسترخاء. وهذا يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة. تم تصميم مبنى Facebook لتعليم الناس الاسترخاء في وجوههم وتدريب عضلاتهم. تبدو الجمباز للوجه مضحكة - من الخارج يبدو أن الشخص يصنع الوجوه فقط. لكن مثل هذه التدريبات لمدة 30 دقيقة ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، ستساعدك على خسارة 8-10 سنوات.
غذاء للفكر
كيف تبقى شابا؟ العلامة الرئيسية للشباب ليست المظهر الجذاب ، بل العقل الحاد والفضولي ، الذي ينجذب بجشع إلى المعرفة الجديدة. لذلك فأنت بحاجة إلى تدريب ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا العقل. لا يجب أن يقتصر الأمر على الكلمات المتقاطعة العادية. تم تطوير الفكر من خلال الكتب الشيقة والمحادثات مع الأشخاص الأذكياء وإتقان نشاط جديد أو حتى مهنة. الشيء الرئيسي هو عدم التحجر في التنمية وعدم تكريس عقلك فقط للتلفزيون والمسلسل المفضل
الحماية من الشمس
لكي تفهم كيف تظل شابًا ، عليك أن تتذكر نصيحة جداتنا العظماء. في العصور القديمة ، كلما كانت المرأة أكثر نبلاً ، كلما اختبأت أكثر من أشعة الشمس. ولا يقتصر الأمر على البياض الأرستقراطي للجلد. الحقيقة هي أن الأشعة فوق البنفسجية تسبب التجاعيد حتى على الوجه الشاب. ومع تقدم العمر ، تؤدي حمامات الشمس المنتظمة إلى تجفيف الجلد وجعله يبدو مثل تفاحة مخبوزة. في السعي للحصول على سمرة مثالية ، يخاطر عشاق الموضة بالتعرض للبقع العمرية والتجاعيد المبكرة بمرور الوقت.
لذا لا بد من حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية واستخدام الكريمات الواقية والأقنعة المرطبة والمغذية في حالة التعرض لأشعة الشمس الزائدة.
طعام
كيف تبقى شابا؟ سيخبرك أي اختصاصي تغذية أن أساس المظهر الشاب والمتفتح هو التغذية السليمة. من الضروري تضمين العصيدة والجبن والفواكه والتوت والخضروات والخضر في النظام الغذائي كل يوم. يجب أن تختفي جميع الأطباق الدهنية والحارة وكذلك الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة من القائمة. أفضل طريقة للحفاظ على الشباب هي الطعام البسيط ، بدون زخرفة - الأطعمة المسلوقة ، والأطعمة المطبوخة على البخار ، والخضروات النيئة ، والحبوب ، وما إلى ذلك. يجب نسيان الوجبات السريعة مرة واحدة وإلى الأبد.
يمكنك ويجب عليك أن تدلل نفسك بالمأكولات البحرية والجبن وكبد الدجاج والكيوي والسمك الأحمر والشوكولاتة الداكنة والكاكاو. كحلوى ، من الأفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى مع إضافة التوت أو الفواكه الموسمية والجبن القريش.
النيكوتين والكحولالأعداء الرئيسيون للجلد. من بينها ، تفقد المرونة واللون الطبيعي بسرعة. لذلك يجب التخلي عن هذه العادات السيئة.
النوم
كلما تقدمت في السن ، كلما انعكس قلة النوم بوضوح على مظهرها. لذلك ، تحتاج إلى تعويد جسدك على النوم في نفس الوقت ، في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. والتزم بالروتين مهما كانت الظروف. مدة النوم العادية من 6 إلى 7 ساعات ، والأفضل أن تستيقظ قبل السادسة صباحًا. الاستيقاظ مبكرًا يضمن يومًا مثمرًا.
مزاج
والمصدر الأخير للشباب هو المزاج الجيد. مع تقدم العمر ، يصبح الناس أكثر كآبة ، وتذمر ، وعدم رضا إلى الأبد عن الجيران ، والأطفال ، والزوج أو الزوجة ، والعمل والبيئة بشكل عام. أنت بحاجة إلى إبعاد مثل هذه الأفكار عن نفسك ، لأن الشباب دائمًا ما ينظرون إلى العالم بتفاؤل!
