إذا كنت تستخدم منتجات صحية لبشرة الوجه ، فبعد فترة قصيرة يمكنك ملاحظة نتيجة جيدة جدًا. يمتلئ الجسم بالمواد الضرورية ، مما يعني أنه سيتطلب جهدًا أقل بكثير لتصحيح الجمال. يبدأ الجلد بالتوهج من الداخل.
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجب عليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على الشباب والجمال ، يجب أن تحاولي تناول الوجبات السريعة بأقل قدر ممكن.
ما هي العناصر الغذائية المطلوبة للبشرة
ما هي المنتجات الجيدة لبشرة الوجه ، يجب أن تعرفها كل امرأة ، لأن هذا سيبقيها شابة. يتفاعل الجلد على الفور مع اضطرابات الكبد والأمعاء والغدد الصماء.
لا يمكن لمستحضرات التجميل أن تتعامل مع الجفاف واللمعان الزيتي والتقشير وحب الشباب ، إذا كانت ناتجة عن أخطاء غذائية. مواد مثل:
- السيلينيوم ؛
- فيتامينات C ، D ، E ، A ، K ؛
- زنك ؛
- أوميغا 3.
سيلينيوم -عنصر التتبع بخصائص مضادة للأكسدة. يحمي الخلايا من آثار الجذور الحرة والمعادن الثقيلة والمواد السامة والأشعة فوق البنفسجية. يحمي هذا العنصر النزف الجلد من الشيخوخة المبكرة وتشكيل الأورام الخبيثة.
الزنك يحافظ على نضارة البشرة ويمنع تكون التجاعيد. مع نقصه وخشونته وجفافه وعملياته المعدية لوحظت. في الطقس الحار ، تزداد الحاجة إلى الزنك بشكل كبير.
فيتامين سي مركب عضوي له وظائف وقائية ومضادة للأكسدة. يشارك حمض الأسكوربيك في عمليات التمثيل الغذائي. كما أنها تشارك في تصنيع ألياف الكولاجين. البروتين الليفي مسؤول عن تماسك ومرونة الجلد ، ويمنع ترهل الوجه البيضاوي وتشكيل التجاعيد عليه. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى الإسقربوط ونقص المناعة والنزيف. ظاهريًا ، يتجلى ذلك في شكل بلادة ، شحوب ، تقشير للجلد ، وكذلك ظهور احمرار بسبب هشاشة الشعيرات الدموية.
فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة التي لا غنى عنها ببساطة للبشرة والرؤية والهرمونات الجنسية. يشارك في إنتاج حمض الهيالورونيك المسؤول عن الاحتفاظ بالرطوبة في خلايا الجلد. الريتينول هو جزء من الإنزيمات التي تمنع التقرن في الجلد. يسرع هذا الفيتامين من تعافي البشرة ويخمد الالتهاب ويحارب الطفح الجلدي. مع نقص الريتينول ، يصبح الجلد أرق ومغطى بالبثور والقشور الجافة.
الزنك هو عنصر دقيق وهو جزء من العديد من الهرمونات والإنزيمات. فيالجلد مسؤول عن تنظيم الغدد الدهنية. مع نقص هذه المادة في الجسم ، تصبح البشرة دهنية ، حساسة لمسببات الحساسية ، مغطاة بالرؤوس السوداء وانسداد القنوات.
أوميغا 3 هي أحماض غير مشبعة لا يتم إنتاجها في جسم الإنسان ، ولكن تدخلها مع الطعام فقط. ومع ذلك ، فهي تشارك في بناء الخلايا ، وتحفيز إنتاج الإيلاستين والكولاجين ، وتساعد على الاحتفاظ بالرطوبة ومحاربة الالتهابات. بدون هذه الأحماض ، يفقد الجلد تماسكه ومرونته ويصبح أكثر عرضة لحب الشباب.
فيتامين (هـ) مسؤول عن الشباب والجمال. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجلد من المواد السامة والجذور الحرة والشيخوخة والأشعة فوق البنفسجية. يحفز توكوفيرول إنتاج الكولاجين وتجديد الأنسجة بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يزيل التقشر ويساعد في الحفاظ على الرطوبة الطبيعية ويحسن المرونة.
فيتامين د يحمي البشرة من الأورام الخبيثة ويعزز امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
فيتامين K هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مسؤول عن تخثر الدم وبناء البروتينات. مع نقصه تظهر شبكة الأوعية الدموية على الوجه ، وتتكون الهالات السوداء تحت العينين.
منتجات مفيدة
يهتم الكثيرون بالمنتجات التي تعمل على تحسين بشرة الوجه لكي تظل دائمًا جميلة وصحية. وتشمل هذه:
- زيوت نباتية
- المأكولات البحرية ؛
- زبادي ؛
- خضروات وأعشاب
- حمضيات
- مكسرات ؛
- حبوب كاملة
الردالسؤال عن أي منتجات لبشرة الوجه هي الأفضل للاستخدام ، يجب القول أن أي زيوت غير مكررة لها فوائد جيدة ، لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة لها تأثير إيجابي على الجسم من الداخل والخارج. أنها تحتوي على العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والمعادن.
الزبادي الطبيعي مفيد للجسم ، محضر على أساس بادئ بكتيريا حمض اللاكتيك ، والتي لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي. وبعمله الطبيعي ، سوف يسعد الجلد بمظهره الخالي من العيوب. يمكنك صنع الزبادي بنفسك أو شرائه من متجر الأطعمة الصحية. يجب ألا يحتوي المنتج عالي الجودة على أكثر من 5 مكونات
المأكولات البحرية يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي. إنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية واليود ، وهما المسؤولان عن بشرة جميلة وصحية. يحتوي الخضر في تكوينه على جميع العناصر النزرة الضرورية والمفيدة. ينصح بإضافته إلى السلطات يوميا
منتجات مفيدة لتحسين بشرة الوجه - الفواكه الحمضية. مع استخدامها ، يصبح الجلد مرنًا وناعمًا. يساعد تناول الجريب فروت والبرتقال والليمون على شد الجلد ومنع تكون التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين سي يحارب الالتهابات ، وخصائصه المضادة للأكسدة تساعد في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة.
من بين المنتجات الأكثر فائدة لبشرة الوجه ، تحتاج إلى إبراز المكسرات. نتيجة لاستخدامها ، تتجدد البشرة ويصبح الجلد أكثرناعمة وطرية. احرصي على تناول اللوز ، لما له من نشاط مضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر هذا الجوز حماية للبشرة من الأشعة فوق البنفسجية ، كما يمنع عملية الشيخوخة.
قم بتضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي لأنها تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها. تكافح الحنطة السوداء بنشاط الالتهاب ، مما يؤدي إلى تلف الجلد. تحتوي جنين القمح على ألياف غذائية لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي وبالتالي تحسن حالة الجلد.
كيفية التخلص من البقع العمرية
من الأسباب المحتملة لهذه المشكلة نقص الفيتامينات والمعادن. غالبًا ما يسبب الإجهاد والتسمم في الجسم فرط تصبغ. تظهر بقع الشيخوخة بشكل خاص إذا بقيت في الشمس لفترة طويلة. تعتبر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لبشرة الوجه مفيدة جدًا ، لأنها تحميها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. في نظامك الغذائي المعتاد ، تأكد من تضمين:
- لحوم ؛
- التوت ؛
- ملفوف
- حمضيات
- طماطم.
اللحوم تساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. ثمار الحمضيات غنية بالمعادن والفيتامينات. أنها تعزز إنتاج الكولاجين بشكل أفضل وتقلل من الميلانين في الجلد. يقلل التوت من تأثير الأشعة فوق البنفسجية الضارة على البشرة.
يحتوي الملفوف على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية. هذا هو السبب في أن هذا المنتج يساعد على تطبيع المستويات الهرمونية. الكرنب يمنعتشكيل البقع الصبغية. تحمي الطماطم البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة.
القضاء على البشرة الدهنية
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تساهم في زيادة إنتاج الدهون. كما أن نقص فيتامين أ والحديد هو سبب دهون البشرة. لتقليل إفراز الدهون تحت الجلد ، يجب تناول المنتجات التي تعمل على تحسين بشرة الوجه. يوصى بتناول الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على:
- صفار البيض ؛
- مانجو ؛
- كبد بقر
- اليقطين
يحتوي صفار البيض على مواد مفيدة لها تأثير تجديد وتجديد لخلايا الجلد. المانجو منتج غذائي غني بالمعادن والفيتامينات وكذلك مضادات الأكسدة الطبيعية والأحماض الأمينية الأساسية. بفضل استخدام هذه الفاكهة ، يتحسن لون البشرة ولونها فتشع حرفياً من الداخل.
اليقطين مصدر منخفض السعرات الحرارية للبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، ويتواجد معظمه في الجزر واليقطين. كما أنه يحتوي على الكارنيتين. تحتوي بذور اليقطين على عنصر الزنك الذي يساهم في تنظيم إفراز الدهون.
تحتاج إلى تقليل استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. وهو مفيد للبشرة والشكل.
كيفية التخلص من حب الشباب
غالبًا ما يصيب حب الشباب الأشخاص ذوي البشرة الدهنية. هذا بسبب العمل النشط للغاية للغدد الدهنية. في الوقت نفسه ، تسد المسام بشكل سريعتتكاثر البكتيريا ويتطور الالتهاب.
الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، ومحتوى الغلوتين والغلوتين يساهم في تطوير أكثر نشاطًا لحب الشباب وحب الشباب. قد يكون السبب في ذلك هو انتهاك التوازن الهرموني ، وسوء امتصاص منتجات الألبان وغيرها من المنتجات.
النظام الغذائي يساعد في حل هذه المشكلة. تحتاج إلى تناول منتجات صحية لبشرة الوجه ، تحتوي في تركيبتها على الكثير من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تساعد في القضاء على التهاب الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستهلاك:
- جوز ؛
- بذور الكتان أو زيت بذر الكتان
- عشب بحري ؛
- أسماك ومأكولات بحرية.
بذور الكتان لها تأثير قوي مضاد للالتهابات. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعزز التئام الجروح بشكل أسرع. مع الاستخدام المنتظم لبذور الكتان يمكن التقليل من الاحمرار والطفح الجلدي والتهيج.
تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على الكثير من الأحماض الدهنية ، وهي ببساطة ضرورية للامتصاص الطبيعي لفيتامين أ ، وكذلك لحماية خلايا الجلد. ونتيجة لذلك ، تتحسن الدورة الدموية وتزداد مرونة الجلد. من بين المنتجات المفيدة لبشرة الوجه من حب الشباب ، يجب تسليط الضوء على الأعشاب البحرية ، لأنها تنظف الجسم حرفياً من الداخل.
محاربة التجاعيد
هذه علامة واضحة على شيخوخة الجلد. تعتبر مضادات الأكسدة عاملًا جيدًا لمكافحة الشيخوخة. من أسباب ظهور التجاعيد وجود السكر لاحتوائه على الجلوكوز ،تقليل مرونة الجلد. عن طريق إتلاف ألياف الكولاجين ، فإن السكر يجعلها غير قادرة على التجدد. تتأثر شدة التجاعيد بشدة بالجفاف واستهلاك الكحول. سبب آخر للشيخوخة السريعة قد يكون نقص السيلينيوم. تساعد منتجات تجديد شباب الوجه على تحسين حالة البشرة. يجب استخدام:
- الباذنجان
- الخضار الورقية الخضراء ؛
- شوكولاتة داكنة
- ثوم.
تختلف الباذنجان لأنها منخفضة السعرات الحرارية. يعمل هذا المنتج على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، كما يعزز إنتاج الكولاجين. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تعمل على توحيد البشرة وتحميها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
الخضار الورقية الخضراء غنية بثاني أكسيد السيليكون المسؤول عن نضارة ومرونة الجلد. يحتوي الثوم على الكثير من السيلينيوم الذي يمنع تكوين الجذور الحرة. باستهلاك المنتجات التي تعمل على تجديد شباب بشرة الوجه ، يمكنك تحقيق نتيجة جيدة بسرعة ومنع الشيخوخة السريعة ، وتشكيل التجاعيد.
مشكلة جفاف الجلد
التغلب على هذه المشكلة يساعد على اتباع نظام غذائي متوازن واستهلاك الكثير من السوائل. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية غير مرحب بها. يمكن أن يكون سبب الجفاف المفرط للجلد هو زيادة فيتامين (هـ) ، وكذلك نقص الكوليسترول.
يهتم الكثيرون بمنتجات بشرة الوجه المفيدة لمنح البشرة مرونة وزيادة لونها. تحتاج إلى زيادةكمية الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في الجسم. تم العثور على معظمهم في اللحوم والأسماك ، وكذلك في الزيت النباتي. بالإضافة إلى ذلك ينصح بتناول مثل هذه الأطعمة لبشرة الوجه مثل:
- بيض ؛
- حبوب ؛
- عنب ؛
- أفوكادو ؛
- لحوم ؛
- فول سوداني.
الفاصوليا غذاء منخفض السعرات الحرارية. تحتوي على الكثير من البروتينات والأحماض الدهنية والألياف والأحماض الأمينية. نتيجة لذلك ، يصبح الجلد أكثر ترطيبًا وصحة وإشراقًا.
البيض غني بالكبريت الذي يمنع تقشر الجلد وجفافه. بالإضافة إلى أنها تحفز عمليات التمثيل الغذائي. الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة القوية والزنك.
يحتوي العنب على تركيبة غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد على ترطيب البشرة. الفول السوداني يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي تهدف إلى الحفاظ على مرونة الجلد.
كيفية التخلص من الهالات السوداء تحت العين
قد تظهر بسبب التعب و قلة النوم المستمرة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر المشكلة عند وجود حساسية تجاه الأطعمة أو عدم تحملها. إذا لوحظت هذه الأعراض لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب وإجراء اختبار تحمل الطعام. من المهم استبعاد المنتجات الضارة لبشرة الوجه من نظامك الغذائي ، على وجه الخصوص ، مثل القهوة سريعة التحضير ، والحليب ، والمحليات.
من بين أسباب ظهور الهالات السوداء تحت العينين لا بد من إبراز الهالات المنخفضةالهيموغلوبين ونقص الحديد والجفاف. تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف. من بين المنتجات المفيدة لبشرة الوجه لا بد من إبراز:
- تونة ؛
- لحوم ؛
- فلفل احمر او برتقالي
اللحوم تساعد في تعويض نقص الحديد وزيادة الهيموجلوبين. هذا يساهم في حقيقة أن الهالات السوداء تحت العين تختفي بسرعة.
التونة غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين الزنك. هذا ببساطة مكون لا غنى عنه مسؤول عن تجديد خلايا الجلد ، مما يسهل ظهور الحساسية.
يحتوي الفلفل الأحمر أو البرتقالي على فيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. يعمل هذا المنتج على توحيد لون البشرة وتقليل التصبغ ويحفز إنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى أنه يزيد من مقاومة الجلد للآثار السلبية للبيئة.
معرفة المنتجات التي تعمل على تحسين بشرة الوجه ، يمكنك تحقيق نتيجة جيدة ، والحفاظ على الشباب والجمال.
أغذية غير صحية
من المهم جدا معرفة ما هي المنتجات التي تؤثر سلبا على بشرة الوجه ، والحد من استخدامها. وتشمل هذه:
- زيت عباد الشمس
- بروتين ؛
- أطعمة معلبة ؛
- جلوكوز ؛
- أرواح ؛
- شاي
زيت عباد الشمس غير ضار بالجسم ولا يجب التخلي عنه. ومع ذلك ، للحصول على أقصى فائدة ، يجب ألا تخضع للمعالجة الحرارية. هذا يؤدي إلى تكوين الجذور الحرة. كل هذا له تأثير سلبي علىالأدمة. هذا يجعل البشرة دهنية.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ظهور الحبوب في الوجه. بالإضافة إلى أن الجلوكوز يسبب الشيخوخة السريعة حيث يدمر الكولاجين.
يمكن أن يتسبب البروتين الحيواني في تدهور وظائف الأعضاء الداخلية ، وخاصة الأمعاء والكبد. نتيجة الاستهلاك المفرط لمنتجات البروتين ، تدخل مواد سامة إلى الجسم ، مما يؤدي إلى ظهور طفح جلدي وتهيج في الجلد.
الأطعمة المعلبة والمخللات تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ، ومعها العديد من المواد السامة التي تسبب طفح جلدي على الوجه. لهذا السبب تحتاج إلى الحد من استهلاك هذه المنتجات.
يحتوي الشاي على قلويدات وكافيين تساهم في تشنج الأوعية. هذا يقلل من تدفق الدم والمواد الغذائية إلى الجلد. نتيجة لذلك ، يصبح جافًا. يوصى بعدم شرب أكثر من كوبين من الشاي في اليوم.
المشروبات الكحولية يمكن أن تسبب جفاف الطبقة العليا من الجلد. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الحد من استهلاكك للكحول.
التوصيات الرئيسية
من المهم ليس فقط اختيار المنتجات المناسبة التي تناسب بشرة الوجه ، ولكن أيضًا اتباع القواعد والتوصيات الأساسية المتعلقة بنظام التغذية والشرب. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل المختلفة على حالة الجلد. هناك منتجات صحية لبشرة الوجه الجميلة ، فضلًا عن تلك التي تساهم في ظهور لمعان دهني ، والشيخوخة المبكرة ، والحساسية والطفح الجلدي.
لتبقى جميلة وتحافظ على تكامل البشرةحالة جيدة ، تحتاج إلى تطبيع نظام الشرب الخاص بك. يلعب الماء دورًا نشطًا في عمليات التمثيل الغذائي. إذا شربته على معدة فارغة قبل 30 دقيقة من الوجبة ، يبدأ الجسم في العمل بنشاط أكبر ، واستيعاب العناصر الغذائية ، وإزالة السموم والسموم.
بالإضافة إلى ذلك ، العصائر الطازجة والشاي الأخضر والزبادي قليل الدسم ، والتي لا تحتوي فقط على السوائل ، ولكن أيضًا على العديد من العناصر النزرة والفيتامينات والمعادن ، ستساعد في توفير مظهر جميل للبشرة.
أفضل الأطعمة لبشرة الوجه هي الفواكه والخضروات الطازجة. تحتاج إلى التخلي عن الخبز الأبيض والبطاطس. إنها لا تفسد الشكل فحسب ، بل تؤثر سلبًا أيضًا على المظهر.
