خلال فترة الحجر الصحي ، يدرس الكثير من الناس في المنزل. إذا كنت تتدرب أمام مرآة ، فإن النموذج المطابق للشكل وإصلاح الجسم جيدًا ، سيسمح لك بتتبع جميع الفروق الدقيقة في أسلوب التمرين وتصحيح الموقف بسرعة إذا لزم الأمر.
إذا كنت تمارس الرياضة مرتديًا ملابس فضفاضة جدًا ، فهناك فرصة لتفويت التفاصيل المهمة بل وتجرح نفسك. لذلك ، لا يجب أن ترتدي ملابس منزلية في الفصول الدراسية: فهي ليست مصممة للتدريب ويمكن حتى أن تضر. على سبيل المثال ، لنقل الجسم بأجزاء صغيرة ، مما يؤدي إلى تفاقم عمل الجهاز اللمفاوي وضغط الأوعية الدموية. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى فهم معايير جودة الملابس وجمع خزانة الملابس الرياضية الأساسية الخاصة بك.
معايير اختيار الملابس ذات الجودة
عند اختيار الملابس للأنشطة الداخلية والخارجية ، عليك التفكير في نوع النشاط والموقع وظروف الطقس. في كلتا الحالتين ، يجدر تذكر المتطلبات الأساسية للملابس الرياضية:
- النموذج لا يقيد الحركات. يُنصح بإعطاء الأفضلية للطماق / الكابري / الشورت وحمالات الصدر. الراحة وحرية الحركة تسمح لك بالحصولاستمتع بالممارسة والتحكم في أسلوبك
- حمالة صدر تحمل التمثال جيدًا. في أحمال الصدمات التي تنطوي على القفز والجري أو استخدام أوزان ثقيلة ، من المهم التحكم في الصدر. إذا لم يتم إصلاحه ، فيمكن استفزاز علامات التمدد والترهل.
- أحذية رياضية تسمح لك بتحقيق الاستقرار. بفضل الأحذية المختارة جيدًا ، يمكنك توزيع الحمل بشكل صحيح على القدم بأكملها ، وبالتالي تجنب الإصابات المحتملة. إذا حدث تعرق أو فرك في القدمين أثناء الحصص الدراسية ، فأنت بحاجة للبحث عن الجوارب الأخرى. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأنماط السلسة
- الملابس توفر الحماية من انخفاض حرارة الجسم. إذا كنت تمارس الرياضة في الطقس البارد ، فتأكد من حماية جميع المفاصل: السراويل ، والبلوزات ، والجوارب (لحماية ركبتيك وكاحليك) ، والملابس الداخلية الحرارية ، والوشاح ، والقفازات - كل شيء يجب أن يساعد في تجنب انخفاض حرارة الجسم.
- الشكل قابل للتنفس ، ويحتفظ بالحرارة ويعود بسرعة إلى شكله الأصلي. من الضروري أن "يتنفس" الجلد ، لذلك من الضروري إعطاء الأفضلية ليس للأقمشة الطبيعية (تتبلل بسرعة) ، ولكن للأقمشة الاصطناعية الخاصة التي تزيل الرطوبة الزائدة من الجسم. السمة المميزة الأخرى للملابس الرياضية عالية الجودة هي القدرة على التمدد جيدًا والعودة إلى شكلها الأصلي.
- قفازات تحمي من الإصابة. غالبًا ما تكون اليد متورطة في تدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية أو شديدة الشدة مع وزنك. من أجل عدم الذهاب للطبيب بعد الدرس يجب ارتداء قفازات
- الملابس الداخلية توفر تهوية جيدة. ولهذا السبب ، يجب أيضًا أن تكون مصنوعة من مواد تركيبية وليس من مواد طبيعية.الأقمشة. صحيح ، لا داعي لارتداء مثل هذه الملابس الداخلية إلا أثناء الحصص.
خزانة ملابس رياضية أساسية
الشمعدان. يجب الإشارة إلى قياس الكثافة في الأعلى
الدعم الخفيف مناسب للثدي الصغير ويوصى به للبيلاتس ، واليوغا ، وتمارين القوة دون القفز ، والتمدد. ملامح هذا المستوى من الكثافة: قماش رقيق مع مرونة عالية ، والحد الأدنى من الضغط على العصابات المرنة. قد تكون التركيبة في الغالب من القطن أو البوليستر.
المتوسط مناسب لأي حجم للصدر وهو ضروري لحمل أكثر كثافة: تمارين الإيقاع في تدريب القوة أو حتى الجري. الميزات: القماش أكثر كثافة ، ولمزيد من الدعم ، يمكن أن يكون هناك قماش متقاطع على الظهر. تعطي الأضلاع هنا إطارًا داعمًا جيدًا للأعلى. يهيمن البوليستر على التركيب (88٪).
مرتفع - مثالي للثدي المتوسط إلى الكبير للتدريبات عالية الكثافة. الميزات: هذه هي القمم الأكثر كثافة ونماذج الإطارات ذات الأقمشة الأقل مرونة. تناسبهم بشكل جيد ويدعمون الصدر ، يجب اختيارهم مثل حمالات الصدر العادية. عادة ما يهيمن النايلون على التكوين.
طماق / شورت
هم أيضًا في الغالب من البوليستر الممزوج بالقطن. تحتفظ المواد الاصطناعية بقطرات ماء أقل بـ 16 مرة من القطن ، لذا فهي تجف بشكل أسرع. يوفر الإيلاستين في التركيبة تهوية جيدة ، ومقاومة للأوساخ والبهتان.
أحذية رياضية
يجب أن يكونوا بنعل جيد لامتصاص الصدمات وتثبيت للقدم. لهذا ، نعل متعدد الطبقات بارتفاعفي 1.5-2 سم يرجى ملاحظة أنه خفيف ، مرن ، مرن ، مموج قليلاً. من المهم اختيار الأحذية حسب الحجم. وكلما زاد الوزن ، ارتفع مستوى الاستهلاك. من الضروري توسيع مقدمة الحذاء لراحة أصابع القدم
إذا كنت تجري ، فابحث عن أحذية أنيقة ذات الحد الأدنى من اللحامات والأجزاء العلوية الشبكية للحفاظ على تنفس قدميك. تذكر أن صحة المفاصل والأربطة والعضلات وليس فقط الراحة تعتمد على الأحذية.
بدلة للرياضات الخارجية
المطلب الرئيسي لها هو بطانة عازلة للحرارة. للقيام بذلك ، يجب خياطته من قماش أكثر كثافة مع بطانة إضافية.
ما المهم أيضًا الذي يجب مراعاته عند اختيار
بالطبع ، النمط والألوان وملمس القماش الذي ستشعر فيه بمزيد من الجمال. هذا يعطي الثقة والقوة أثناء الفصل ، ويزيد من احترام الذات ويحفز. يجب أن نحب أنفسنا بالزي الرياضي الذي يؤكد بمهارة على نقاط قوتنا ويخفي عيوبنا.
